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小測試
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) v6 _3 n% S3 M5 T W9 H# m0 v5 [' Rwww3.tvboxnow.com 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。& _% v8 `. l& N- O. P U4 N$ i
- r Z2 a G+ g# C5 h. Ptvb now,tvbnow,bttvb 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。公仔箱論壇0 s/ j) i8 {+ r5 \
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2.工作或娛樂至深夜。1 { O6 ^$ B, o
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3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。公仔箱論壇* Y9 W0 y6 i: w) V& G) L9 H* Z
$ e& z" N# B! J. I% w0 R 4.入睡後稍有動靜就能知道。
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5 F$ K0 }* h! i2 m) H! e. n+ E+ D 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
6 j* g& m* E8 O- E$ `+ x# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* m9 q" N* b/ b/ g% j& D 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。tvb now,tvbnow,bttvb8 X, E) P% F& `) l9 [
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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8.換個地方就難以入睡。
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3 c# }: Y# j# g) A2 A! x 9.一上夜班就睡眠不好。www3.tvboxnow.com5 D/ ` ?1 I4 @8 I. b& p
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10.使用安眠葯才能安然入睡。
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z/ C4 M3 P$ T: S1 U8 ]
: \; p. }3 n3 l# y; X5 }) h 5~20分說明你的睡眠質量比較差；公仔箱論壇) V# I7 T: W; ?1 d0 B! q
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5分以下說明你的睡眠質量良好。
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb$ y; ~7 W5 d/ q& r0 U* c
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。公仔箱論壇! w1 w$ v! a8 M( |+ V6 I
' h4 w. ?+ e2 f, [& V* i 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 2 T; D) W( B6 I! O* @
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠公仔箱論壇; {: F5 ?! z* a" m
& ]1 e5 z2 H2 L+ q" o1 L公仔箱論壇 睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。# U, X W2 Y$ p& `2 T( ]
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此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：/ W5 t$ M7 J0 D! c+ n* G& W
/ M- \' u! p4 g' r8 v3 S6 v 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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