睡前五宜四不宜
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营造睡眠环境和条件 tvb now,tvbnow,bttvb" J6 ^/ Z% u$ I% k D
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
5 E6 L. j% e9 m* j8 L3 D ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
! Z* W1 I2 y$ X6 K ◇卧室光线要暗淡。
2 j3 ~& {+ r- ~6 J5 g) X) g- uwww3.tvboxnow.com ◇周围环境要安静。 www3.tvboxnow.com, Z8 o- C+ X+ H
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 www3.tvboxnow.com4 | P4 Z! O& h% g. k) M
睡前五宜 ' G8 o. h' p: D3 v6 d
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
# ~3 J# ?7 Q& R. m9 N- A ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 www3.tvboxnow.com D# D+ S5 H. U/ G4 q
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 www3.tvboxnow.com1 m4 V& d( J, D+ X
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 ( B0 M/ B5 s* f+ p
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 公仔箱論壇2 L4 X2 x& I+ U! S! `* c- M
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◇不宜过度用脑或过多思考问题。 . b8 U1 W- C' R- Q* q3 q
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 www3.tvboxnow.com% }+ M0 k |( B# A+ Y2 z: K/ Y7 V
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
3 ^0 `' I2 o: s, @公仔箱論壇 ◇不宜看电视时间过长过晚。
) r v9 k$ G6 Z; \ 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
* Z9 Z$ A( _. x: S4 N公仔箱論壇 正确使用安眠药
9 j h ^# Z6 v/ ^- rwww3.tvboxnow.com 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： 3 r* X% ]4 @1 N* t- _
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
2 u+ n% M7 T' Lwww3.tvboxnow.com ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 www3.tvboxnow.com, B% V1 t# M, P3 v+ A1 c! r
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 www3.tvboxnow.com: T2 d2 T9 T. z P
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
% I6 A3 s, |5 Z( Vtvb now,tvbnow,bttvb 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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