相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N w2 {; r \7 s, N$ [$ c2 y9 g, y. _
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研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：
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; l$ C% I9 q5 M: I( \% `; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 用餐次數越少，BMI值越低。
4 y& U, z) c; `www3.tvboxnow.com比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。
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8 C& h# o9 l7 Z8 U9 Z; }5 }8 ]) F公仔箱論壇● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。
+ C f2 W e, ?& w1 j# S公仔箱論壇雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s2 e7 z+ e* _8 E% O9 S
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● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。
+ k4 o! X8 b2 _- B& Y7 Z2 C公仔箱論壇有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。( U# C# i( y' H- ]7 t& D
' U* j ?9 Y; p$ L5 b公仔箱論壇● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。
' Q# s/ |- K* z/ G7 o* P& @# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。. C+ |3 q1 |: T* k2 E d
* P- \$ W; b) T! ^8 xwww3.tvboxnow.com● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。www3.tvboxnow.com- o ?6 B8 ?# R/ {" y' }
專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。) F, l! {: H" p' w8 J/ h
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按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：
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重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。4 I& ]# B3 P4 n$ g
重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。
7 K0 Z- u7 O, O1 @3 y% f重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。www3.tvboxnow.com) s( A6 n3 t7 V4 X2 j* C
; y) O7 D" y2 k" U+ ?飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l$ c% l6 R/ h
提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
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