你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。tvb now,tvbnow,bttvb; }9 D, M9 r, X( [3 P& e
; W7 {- r# x. ]9 _+ n- w- H現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。
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' i$ j( u* c/ S6 }+ C' ^) ywww3.tvboxnow.com他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。 公仔箱論壇: T, b/ r! W+ \8 }9 N
4 [, W- F! u6 l7 y. Mwww3.tvboxnow.com這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。www3.tvboxnow.com6 F' h5 Z: ~+ V0 \8 m8 z& Y- q
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除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。5 O% ]8 s, m5 `6 l: a
5 G7 ~8 s( U+ i* w6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。www3.tvboxnow.com2 {/ J ?3 n8 z8 g/ R, y, L
5 [' g8 X; t9 v. _3 `5 S2 i/ fwww3.tvboxnow.com【實際的建議】
6 ?3 w" v" j; K- Q; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- c4 ?# q( T0 B+ g9 C- _tvb now,tvbnow,bttvb最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：7 M" m: _+ y- K2 H4 F; R( U
5 u3 J0 i: l% D4 kwww3.tvboxnow.com* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 www3.tvboxnow.com' U' U+ ?% ~7 m/ @% w2 V9 D. i
j$ T4 \$ O. S; m$ e* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。
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: J1 g5 V% _( E3 C) h4 Ewww3.tvboxnow.com* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。
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* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。 www3.tvboxnow.com1 W8 g/ W7 `/ A8 }+ D2 H( y, \
# d9 f7 H7 U! E) f: A& D, [& G* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h4 r6 s. p* {2 M; x5 X, H1 `
r7 K3 k, v* q1 Wtvb now,tvbnow,bttvb* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。! U( Z1 P: l) z7 T$ r
; s# {( a d! S+ P9 G3 R. _tvb now,tvbnow,bttvb* 設立特定的短期目標。www3.tvboxnow.com& D5 L) B8 k1 T% P1 \7 g2 h
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* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。
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* p% e ^8 `+ r3 w1 i8 htvb now,tvbnow,bttvb* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。 公仔箱論壇4 {9 R" x j% D6 R# u0 T; `
2 C; c) L+ e7 B- H/ |; h* 尋求家庭和朋友的支持。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x0 j' a0 t+ R* H& }* z8 o f
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* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。
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/ I, ^* ?, Q+ ]6 T |5 ktvb now,tvbnow,bttvb研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。
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當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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