你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y1 V+ n9 v7 |" A& g2 v* M
www3.tvboxnow.com# R @6 T6 m/ L7 r3 d8 b
9 t; ^) W- A: @9 o/ Q1 H2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
V! _5 L N ~/ Z4 T
: D9 U% t* Q$ s9 i, c vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適時休息 才能走遠路公仔箱論壇6 S( S) P1 e# m" C% u9 a* K' D
tvb now,tvbnow,bttvb/ }# N- \+ x2 V8 D$ l1 [ d5 X( ~
有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
% F r& B" ?, z! Y
7 l9 d* X7 `. _5 Xwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q) r& u: t8 X5 }* r
面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
! @4 u+ b8 q5 J$ ]: N( x公仔箱論壇
1 {7 z2 P, Z9 T+ f, N. l4 gtvb now,tvbnow,bttvb- A5 v* m2 Z% M2 d
懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
6 O& _* C- \9 O2 M3 u/ twww3.tvboxnow.com平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 ) `6 m& a+ d+ P9 S& A$ y( x! h
( Z+ b4 l; V5 E8 C: X D- E心情愉快 正面思考www3.tvboxnow.com+ Z# f: l+ x* Q9 e5 T3 J" L! X
公仔箱論壇: f* s$ @- i" N4 ^. R
隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。4 S# E; @8 a$ M
! s6 z1 [% B; R. z- X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D8 s# [* r6 M" o' F/ V. j
壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
6 ~; j1 D. A3 B5 n+ Y l+ x公仔箱論壇www3.tvboxnow.com* b+ u* } Y0 z" _
' Z& ]3 ~# q3 m8 I, f7 B: Ltvb now,tvbnow,bttvb保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E; u ~, d$ W5 v
公仔箱論壇1 X- A5 `. D8 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {$ w2 a. Q* C* u9 I, g7 `0 \
規律運動 減壓沒煩惱& U1 _& s3 W2 j5 x q
( X, L. ^. g3 a0 d5 h" kwww3.tvboxnow.com運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
9 ~4 m- |0 P& w# u9 N, N公仔箱論壇
2 M& @! m# n/ c4 ]& o* o9 y" J% l' A/ b公仔箱論壇
g1 D- r/ X" Y# y/ P公仔箱論壇研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
. v2 t/ a7 Z1 ]3 D* n, j. b% I0 M) d; F( |1 l5 l/ _' n
- [9 G' H6 T% V. ? y8 d$ u
運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
! }$ r8 S; ^6 G+ S+ U" V
2 U' h) ^+ g5 }# [$ j htvb now,tvbnow,bttvb
' k, Y" @# q, [9 m5 \即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb; x' r) N6 G' {# J$ F" P
' H$ c) n3 ~. X& ~
找人談心
- u8 ?2 b* ]% C D$ S( ewww3.tvboxnow.com a; j( o2 Z W8 b; y
說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
) `, s# e% {$ v! A& }* M6 `. y& x
+ P3 t# R0 [) h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 ^$ a R+ e6 S; c
壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
, H4 M6 l8 l$ @* v- p( O公仔箱論壇
! m$ r: u7 R, N' F: O. T' v' j; @1 _) i
壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
; d& B }3 \$ {1 w1 Z, Gwww3.tvboxnow.com
/ a' V1 c5 r; w+ k: L減壓飲食
+ [$ H) o' H3 C* k
# P8 H* a7 a, R% K8 z+ |* q9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
9 I; y5 Z/ y) k% |; ?& {
: C% n1 z& }: B: M" [; h( q4 I0 d6 V# }% |
同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
+ Z1 ]- Z, n& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! D/ t8 Y3 x1 ~5 Pwww3.tvboxnow.com
* j. s2 q& Z* z6 \2 Twww3.tvboxnow.com壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
2 L/ s6 L. d2 Z8 C6 A0 ^( e1 B! w# j% O公仔箱論壇4 C' E5 k" {% Z6 R3 C+ L! E8 S1 V
公仔箱論壇. y0 [( L% f1 o0 O t6 h+ ?# T
抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
+ F. @' ^3 k* i( |; \! ytvb now,tvbnow,bttvb, x: j0 r/ L+ K( A$ B, R; M+ e
7 E+ u6 @" n: Y0 ^( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
4 U9 u7 U0 q' V( I) D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 w! ~6 A& |% i
公仔箱論壇' }( F7 n' h3 b! i( X6 w2 [
食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
: d6 d$ v+ ~: V( I9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 o3 U5 T# w; p" q+ `醣類→糖份或澱粉質
5 g. Q/ `! [6 C$ Pwww3.tvboxnow.com
0 ^$ U% B- m$ E- J; }! S4 R8 }! {www3.tvboxnow.com食物來源：巧克力及全穀類食品。$ l/ [4 r. g: `3 k- c2 A3 {
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
; z% Z- t* J$ }0 T& _7 Q甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
& E$ s. I# W ]# \公仔箱論壇
- ^' r) _2 Y+ p0 y" G) kwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q( m0 o0 @ f0 C( Y P* T5 C
鐵質→肉類
: z, r9 z1 n5 Q0 I( K
x* Q$ ^+ n1 X H5 B6 T* _% u; Ttvb now,tvbnow,bttvb食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。www3.tvboxnow.com8 W: N# n6 G9 } Z
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
3 C8 x8 Q: ]5 k4 H8 owww3.tvboxnow.com5 o- R4 L5 P( m# ~: Y0 `
; g3 b" g1 r7 c" N+ q4 \% `鈣質→奶類公仔箱論壇( E! b' M& P- n3 o( w1 Q% j4 {
公仔箱論壇. b( _0 Y. z' r& c5 ~* G0 R; M+ U+ G
食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
# o7 b: `5 U1 H6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。5 U; s( L6 [, ?* q! D$ o
www3.tvboxnow.com4 M2 A4 a( K9 r4 ^# a5 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j4 j. k7 G/ \: g# G0 B# Y5 G! `
維他命→蔬果
- X7 Y" }; U" p Qtvb now,tvbnow,bttvb b$ J2 q- e8 {% o
食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E7 x$ w2 H& n F
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。公仔箱論壇1 \, x8 {8 u& T/ E7 C/ f& A0 a1 [: ^
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳tvb now,tvbnow,bttvb3 @/ F0 w/ Z6 z9 D0 ~8 {! g
5 z& G! S0 o$ o2 Q+ T& P
. i' ]8 S! b6 | O7 G/ Xtvb now,tvbnow,bttvb纖維素→五穀tvb now,tvbnow,bttvb% q' [7 B2 V/ i+ R5 H3 A7 S8 c
3 t* \2 H: j4 z2 j. c: M; X. Y N
食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
8 A! o* X. k6 D8 D+ g9 m公仔箱論壇五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
6 S; h7 ]* ~9 g# j
1 c" g" V* d' F公仔箱論壇$ T" {, ^% n8 Y# d. P/ D" s5 s
壓力食物~~
& Z$ k% v; @, @( z! L
/ ^ f9 o8 i1 h6 utvb now,tvbnow,bttvb除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
1 G( A, `) T( ]- b/ H公仔箱論壇- l4 r' w+ b8 T4 d1 y5 U# l+ P
( B2 b( e( z4 O3 b( i! x9 \) g
1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
0 v9 d2 T6 E, t5 Nwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @/ R( u4 x# a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i- E- v8 Y( p( H! `. Z
2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
/ r6 m) z/ ^; G/ k' M" c% N, X% l' H4 t& u
3 T8 ?: E5 P- U% y. X" _3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
, u, g! F/ B0 ~2 L( ?# J公仔箱論壇
# s" b3 K% q) E6 ]7 {$ |0 d: W
* y5 z. k6 ]; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
| 
發表於 2007-10-24 09:27 PM
| 