每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來，「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好，好累，不想上班」……諸如此類的心聲，幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式，睡不好、太晚睡等睡眠問題，似乎已是常態，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣地區成年人，每五個人就有一人為失眠所苦，45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。 www3.tvboxnow.com, ], ~6 a- U8 y0 `* P7 m
+ ]% s2 j0 H1 V1 o! N9 T7 kwww3.tvboxnow.com
% U* M: O6 \& W. s) @1 J) s* n輕忽睡眠障礙 腦部恐加速退化 更嚴重影響腸胃: H, y9 F3 f5 c V5 ]
( g' a6 Y- z+ T6 o公仔箱論壇 失眠原因林林總總：如：上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素，都有可能造成失眠。此外，腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差，造成睡眠障礙。若是長期睡不好，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。
$ X8 e# s. s& [, y7 c. R. \- T3 {當工作壓力大、睡眠作息不規律時，腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡，此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化，還會影響內分泌，造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統，菌相失衡惡化對健康的影響極大，也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。
- X9 [% N7 s i. K; X2 E; {" X
$ D! u1 n* K# D0 v. H
) {7 m* I j$ d( U
: f3 s! E$ `' |+ _1 u0 g& pwww3.tvboxnow.com 壓力造成的睡眠作息問題 找對方法改善8 A# K3 L2 l9 _* m2 v7 t. L
% Z1 i9 s8 Q$ B* _$ f公仔箱論壇 長期失眠造成身心問題，嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題，如：加班熬夜、事情做不完的焦慮，又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好，則不可依賴安眠藥。 $ |& Z' X. Z7 \, S! l4 p
壓力影響睡眠作息很難避免，卻要更積極找對健康方法來面對，並加強照顧身體，飲食上可透過補充減壓助眠的食物，並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡，減少睡眠作息問題帶來的衝擊。 
( c. k7 A/ G' p2 y& R7 \6 Z# k' n
益生菌的好處多不勝數
3 W+ p+ Q+ y9 l3 ]2 A" X' ]5 W* a提升睡眠力 你該戒掉這六個壞習慣
5 Z% M& J+ {5 K$ a! l9 |, J; n; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
{6 j) v( J! ]( n) B- g |tvb now,tvbnow,bttvb 1、白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。4 J: v3 S/ e! e5 W r. ~9 v$ \
8 u9 X5 G' _, K7 r& u& y 2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。
8 O2 j; x( A0 \2 I! ]' n# ~+ I7 o3 fwww3.tvboxnow.com
7 J2 k( v" M/ w* N) g& P& n+ n$ [ 3、別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。
/ ]4 D! j3 p* K% Z) f D. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @8 L- ^4 u: Q2 i7 }) [! a
4、咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb- b$ x: l7 m. B: n' P
! v- p# z& r- Y# T9 ^, Z 5、睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。
+ ^6 E1 i5 u I& t0 q( o) Fwww3.tvboxnow.com
/ |) P5 F$ d0 B5 O! C: ]www3.tvboxnow.com 6、睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。公仔箱論壇. P$ K4 a, z4 r7 g
$ ^) L/ x) U4 d7 t2 r* z2 A
壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，盡量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。 | 
發表於 2017-8-21 11:46 AM
| 
