本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 V( m) v' f. @; A& z, ~" Q
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供公仔箱論壇" Y- n3 x X) M( p0 R
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( j6 p5 u& V8 o6 @8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
1 {( q p) p6 b& z/ O如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。www3.tvboxnow.com% T3 d* _5 h1 l2 i* d/ [" k
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這樣做tvb now,tvbnow,bttvb5 @: G/ m7 O! |: p1 [6 Y7 K
向上方伸展
) q9 u; ]2 |8 `9 b, ?5 b2 y" ?; uwww3.tvboxnow.com功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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! R4 r* B# R- t& i! a% Z5 ^. Y1 Ywww3.tvboxnow.com步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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3 L/ u# w, T' A, O/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 g# U1 [/ [# v8 Q0 G% z
( ^5 X6 b2 k% ^$ g: W: h拱背助放鬆
/ z* z; y% ~: ]/ I# twww3.tvboxnow.com功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。www3.tvboxnow.com/ O7 l7 D$ c0 o2 V9 B; m: y. C' f
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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5 q4 q5 D& G2 b. W5 `www3.tvboxnow.com步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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0 c8 E, Z- l y' V9 O4 `. [tvb now,tvbnow,bttvb身體向下壓
! X" \3 L( I/ l, _% }& Z; Q. u公仔箱論壇功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。www3.tvboxnow.com* X2 U2 h# M F. i" @& d4 L
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p% ~+ g1 `" w: l公仔箱論壇步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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2 i& Z/ K2 O1 g4 _( A* ntvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸公仔箱論壇1 d$ J( P4 b" [; ~
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r% I$ I7 Z* d3 u' K
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 ! d' r; Z2 W: O
: o! ~4 T9 a4 S步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力www3.tvboxnow.com4 C8 C( s: y4 K; d" u9 g
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z. ?2 ?6 g9 t8 O% t
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4 K. r* a9 e) Z- `! U3 R U- l- Ctvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。www3.tvboxnow.com: j |" A/ R0 p$ m' w& T( D c
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2 @, |/ n s7 T$ Twww3.tvboxnow.com發育期小心tvb now,tvbnow,bttvb h, b) V6 i7 m. @
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
- ?' s5 ^% ], i2 W% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。: \5 W' A& v, k& b: z! `$ N! P* \0 N
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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