早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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) v: n( W |7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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* t1 Y' n, h V) W$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」公仔箱論壇: j7 w+ l4 B! Z1 ]$ ^( B
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
, _; ^+ D3 r F1 c最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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第2步：認識坐骨位置 公仔箱論壇! o/ y6 a# w! c) K
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 www3.tvboxnow.com: n$ R& M- b, E% P2 c
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' K8 o3 ?' ? H& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {# D& U' t6 b* [' J: _
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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) n3 P& B& I* E! G公仔箱論壇第３步：認識間椎位置 tvb now,tvbnow,bttvb$ o- \; r" d8 U$ h
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 o$ Y, U l9 _0 q9 i- z7 A3 U
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。: Q9 {9 t/ S) g8 K% X) _; m
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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% I, N0 i% n7 F9 l) f' Xtvb now,tvbnow,bttvb所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |0 n) d! ?* C/ E' e3 d) i2 }
" v6 |: [! Q1 ^. A4 s+ o/ e6 p; e/ j二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） 公仔箱論壇3 V \, N( ?; O0 O0 I6 l
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
0 {. N ~# u* M2 rwww3.tvboxnow.com這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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9 A" Y9 L+ F: g) \; F+ V$ A第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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/ @' u2 ?& c( b% Jwww3.tvboxnow.com三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： tvb now,tvbnow,bttvb) W6 [) ?# g+ d8 k9 m, n. G! ~
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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+ }2 d( f$ \0 q/ C3 W( [而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
* \( v8 g8 a3 e! C) W6 N1 ^所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
6 A9 d' A% E4 P) A/ r1 ?- N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v3 B1 I: b9 X9 O+ B' l: @
所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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