人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。) y' E; h3 D( f! x3 ^
洗澡水溫等同體溫5 t1 A# Q' w+ N0 _; ?# p- ~" H
洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。公仔箱論壇 V! p% W' Y5 c9 Y4 O
如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。www3.tvboxnow.com" d* n6 I, S, K5 @7 l. |4 ~
何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。
% A; J6 }8 M* t% [$ X" ftvb now,tvbnow,bttvb餐前吃水果較好
, ?8 j+ s3 L1 u2 V: i公仔箱論壇水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。
9 ^7 N; Y- D6 ~6 ^+ v6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。公仔箱論壇9 t3 q; a* S3 W3 b2 p
以發酵茶取代綠茶www3.tvboxnow.com* W' [% g$ n. h$ K4 v0 q
茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。
+ u" r/ G8 i! {; [3 z+ \www3.tvboxnow.com何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。9 m! \) t% Z1 M9 E+ d/ _* |) {
聞刺激味可降低食欲
- Q* I( b$ C7 n1 D9 G+ I0 a" Q何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。- h7 {6 M) F9 u& j8 h) v" T2 p9 k
想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。
9 ~# ~; m+ G5 d不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。
6 u9 q& j. e, L1 l9 Z+ s% W; _滿頭大汗無助減重( \! l# W% U. b# h9 Y
冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。
$ x; {8 ?# w. ]# n4 G+ r4 vwww3.tvboxnow.com他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。www3.tvboxnow.com8 L" T, U: G" L G& a% e2 M
何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。
; G& h$ |: H1 {4 s! uTipsTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v/ }0 r4 p x
要喝比體溫低的水www3.tvboxnow.com0 B5 V+ |/ Q" O. i, y/ ^. p
冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。& Z2 l( U4 X' V
何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。
- w- ^4 W% H3 ^. I5 _/ v6 B# xtvb now,tvbnow,bttvb香蕉取代白米飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J5 `, C; y9 A
怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。
i" ?5 F6 |; P* a) c公仔箱論壇但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。
' b: T! x7 H5 }專家說TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z; Q& f) c9 O2 m
榮新診所副院長 何一成
" |8 x* U7 w. c" Jwww3.tvboxnow.com冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。
0 {9 _8 e4 ~7 \9 H, G瘦身小知識TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N; I s) X8 k% g/ n. k
想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。www3.tvboxnow.com. C3 R! A: [, n$ H; h1 [( R- R
何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。# s1 _7 s- {3 e$ t* ^& w8 t
但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。
7 ?3 U7 h8 w% K h' ^( EInfo
( x8 e. q+ V; p2 `0 L' x( u6 F報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成
$ j4 {0 s: m, L+ `0 N% { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @; ~1 a2 x! g4 B
（本文作者：蘋果日報副刊中心）4 }/ h: z* X7 d: z, _1 O9 L9 v
（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
| 
發表於 2012-6-14 09:13 AM
| 