8招助你睡一個好覺5 e V! j' w) l% E- y
/ |1 t& V; d, Y; h+ _/ B 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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1. 建造一個睡眠環境. P( ^) R( P4 t8 r. g
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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, N3 F) p! [9 n) C. H# a2. 建立規律習慣
. c7 z2 R$ O2 h( W: S6 d: R 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。1 f( o( g: W1 ^" E6 Q& V/ M( q
+ J4 s8 q2 A8 i" R8 X; ~www3.tvboxnow.com3. 遮擋光線9 r: m1 K: `% W
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。# j; ^* R, R5 |" V4 J
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4. 消除嘈音
; U# \3 H+ F8 b) o. X( Q" m0 k 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因公仔箱論壇3 U8 l+ T' V- u
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。www3.tvboxnow.com$ | ?" w2 y. O
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6. 不要飲酒www3.tvboxnow.com% s5 `3 S9 ]" { @, |5 a8 l
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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2 P/ E1 R' N0 {. M0 B( P7. 避免重口味食物tvb now,tvbnow,bttvb% \; [( M) d6 O2 n; p
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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9 ?4 R7 W. w1 H7 A5 l8. 確保睡床只用來睡覺
2 }/ z1 ~; R! Owww3.tvboxnow.com 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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