怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」!
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) a# T$ U, L) lwww3.tvboxnow.com身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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0 z6 K# Z. {$ d3 d9 uwww3.tvboxnow.com今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!- k4 g! V8 E' q; j$ L
' W5 T) G! o4 Z$ i1、腳踝浮腫:缺乏鉀
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。( S! p: T3 R6 i0 I0 W
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0 Z) b) B. u t; e3 w! s! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 www3.tvboxnow.com1 L5 C7 b# }* C6 M6 T( @! a* V$ _
# P# G0 n' d! R+ c2 T4 g" Q) l' fwww3.tvboxnow.com每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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2、胃部不適:缺乏維他命A
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& Y6 V/ ?: M/ `7 v8 G: K2 rwww3.tvboxnow.com每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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* E. l" h" g. Y" _www3.tvboxnow.com因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。2 Y/ J7 i2 g/ ]4 S
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。公仔箱論壇, q$ A; c& k# n+ W) B% H0 A
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。tvb now,tvbnow,bttvb e7 ?, |- h3 O( @3 C
8 l( ^4 F- n" E) S2 U0 M+ O3 `www3.tvboxnow.com此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇+ ?, ~2 I, M) O! ^. ^, J
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' Q$ b8 _+ q3 T S; x每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 tvb now,tvbnow,bttvb$ O" c$ q3 a5 z8 i* Z c% j& M
. ?# \/ y+ u3 ]$ W公仔箱論壇植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。6 J$ S0 [) a+ B1 T& O
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅 tvb now,tvbnow,bttvb1 G r* U' e* S
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。www3.tvboxnow.com' T- s+ g" k# b
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 www3.tvboxnow.com! g/ j: W/ B$ |1 C
7 H) L& v1 L' l: U# O) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善方法 tvb now,tvbnow,bttvb& c/ E2 ]+ j/ u1 z# p% F
$ o- g; u* b2 z3 ^6 V牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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% k- O/ j2 U' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質 tvb now,tvbnow,bttvb8 I# A( |2 ~1 W# v& v
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb- T$ e, L5 L1 F: `
3 ~# a7 s3 L K/ p, Q' u4 \' L4 T鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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改善方法 tvb now,tvbnow,bttvb3 _! s3 {5 R+ l6 ?3 n, q
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
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6、全身疼痛:缺乏維他命D
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6 |. I4 i) I1 ~3 ^, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。www3.tvboxnow.com; S) W. \" Y/ A) g5 {
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 % B e5 Y. B, @3 m, i( a' r
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!公仔箱論壇- O8 a0 l; _7 q6 J4 ]7 d/ D# o
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素公仔箱論壇+ b+ O. U( g! S6 h/ H
7 C; J8 p( l# U4 y公仔箱論壇2、口臭:缺維他命B6、鋅
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& [; N3 q. a. atvb now,tvbnow,bttvb3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵www3.tvboxnow.com8 [" E0 ]. i! B* H8 D
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2% i6 }5 v3 t4 v8 r' }
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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+ y ^. {& ^% E) t3 D: m" ^www3.tvboxnow.com7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣公仔箱論壇. N4 S% d* b4 B& ~
6 ~* X, Q7 C7 X0 X4 r% @+ J公仔箱論壇8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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' _9 |/ a+ i! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒www3.tvboxnow.com8 |4 b4 `' L" f5 r E/ X* V
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B20 {/ A; y2 a0 R( p. s8 A9 h, o: S
: ?2 W+ { E: E6 M: m, T- d: kwww3.tvboxnow.com13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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$ u: h- p1 K% L+ F3 c- k6 C公仔箱論壇16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵www3.tvboxnow.com* M( }- S; l u; @, o: w4 ^
9 G" s( A# r# a+ k公仔箱論壇17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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