日本知名足球選手長友佑都目前效力於國際米蘭隊，身為容易受傷的運動選手，長友佑都表示，自己長年進行瑜珈訓練，更靠著一招鍬形蟲瑜珈，改善了從小困擾他的脊椎分離症、椎間盤突出等腰部疾患。 www3.tvboxnow.com/ _' O6 g! L' i! _8 A0 b* A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I Y+ Q: k6 R* Z( ^9 P- Q
運動量過大、沒暖身，腰部更容易受傷 www3.tvboxnow.com9 @/ P" C6 B: q5 ~6 H
長友佑都在日本節目「世界一受けたい授業」（台譯：世界上最想上的課）中表示，他自己因為從小就開始踢足球，長期進行高強度的運動，讓他的肌肉在發育的過程中受了許多傷，也因此罹患椎間盤突出及腰椎分離。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r$ |+ J \) E7 U
/ Y2 @$ ?% J5 C日本前奧運隊醫金岡恒治則表示，運動選手之所以會有椎間盤突出的問題，大多是因為暖身不足、運動後沒有適當放鬆肌肉。這會導致肌肉過度緊張，骨骼的壓力增加而擠壓到椎間盤，當椎間盤外側的纖維環毀損，中間的髓核突出，壓迫到周圍神經時就會引起疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `7 M6 Y+ g/ [5 T$ s1 \; N6 l
* Y2 S* v/ s) b8 F, O* d& s而根據我國脊椎醫學研究基金會的公開資料，脊椎分離症（椎弓峽部有裂縫）大多發生於青春期，特別是在運動選手身上更為常見。當運動量過大或過度激烈時，就容易因為椎間固定力減弱而導致滑脫，並可能因此引起腰痛、下肢麻木等症狀。 + ^: \. n' d7 ?; G$ w
& p% D2 K4 B- f# z/ r! h4 c, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足球選手接觸瑜珈一年，椎間盤突出、腰椎分離都改善 ' O+ R5 Y9 \& Z. t
長友佑都在開始瑜珈訓練一年之後，發現不但肌肉放鬆了，全身柔軟度也跟著變好，自己在賽場上受傷的次數更是大幅減少。如今長友佑都不但出版多本瑜珈教學書籍，更在義大利當地開設瑜珈訓練中心，即便在比賽時受傷仍堅持著進行瑜珈復健，往往也能比其他隊友更快回歸賽場。長友佑都也在節目中介紹一招鍬形蟲瑜珈，每天做5分鐘就有改善腰痛的效果。
4 s7 q3 @( V9 a/ |0 X8 _# z1 ?公仔箱論壇4 b5 Q0 e+ w3 r3 s+ \' L8 c
2 ^ U/ u; b6 W/ Jtvb now,tvbnow,bttvb1. 坐下後將右腳伸直，左腳則彎曲並將腳底板貼近鼠蹊部。: X# ?4 N/ j4 c# w: d) O# ~
4 c* U6 A/ R% O5 o1 }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 g$ U" u' s( W5 L/ E3 Y% Q
2. 一邊伸展背部肌肉一邊將上半身向左轉。 & o' L! y# z, e: P4 A
8 |* q) D6 S* W+ u0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U# H! O6 F8 t( Q
3. 將右手自然垂放在右腳上，並像游泳划水般將左手畫弧高舉，呈現像是鍬形蟲口器的C字形。以鼻子深呼吸可以進一步活化副交感神經來幫助肌肉放鬆，持續15秒之後可以換邊再做一次，每天做5分鐘即可改善腰痛。 |
發表於 2017-9-12 01:12 PM
| 
