[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』www3.tvboxnow.com& f" ^3 W) N8 C; s: ~
一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。www3.tvboxnow.com$ U0 T3 L  g- \# F) p. X
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：www3.tvboxnow.com$ b4 i1 x4 H0 h# ^! i) c
毫克鈣/100克% e: ]1 S2 ~% N

含量 ! t" q" Y& }$ ]% j; w+ M( T/ {! z6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	食物 ; M1 `( V7 Y# ^8 p+ ?
50以下$ `' g2 y5 P" n0 g, x3 o	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜www3.tvboxnow.com$ S3 X' R7 B$ T" M$ w- q8 {   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 7 N6 ^8 \/ ~$ M* y# C2 Atvb now,tvbnow,bttvb
50～100 1 c' C; K) q  T7 ^2 rwww3.tvboxnow.com	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐  s5 \! N1 @# ?! m0 {: W: l
101～200TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J9 [3 C* ?" c9 O+ x$ |& V, Y4 l	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 , O& }. c( x* E% q$ g$ Htvb now,tvbnow,bttvb
201～300公仔箱論壇3 s5 G$ e6 t+ p/ @  `% w- l	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干公仔箱論壇. t- a8 q9 C- Z  C/ E: q
301～400 " R9 P3 f; K. m9 _* D; S	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 6 Z% }( S8 ?9 e0 B) P! {
400以上   p( q, f4 c. i; M8 ?2 \) u6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 - V" ^0 D# P4 f# Ptvb now,tvbnow,bttvb

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）4 A. ^) z1 ~( K8 g
三.天天運動維持骨頭強度：; x' N1 P1 b& Z5 f! D
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。