早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）tvb now,tvbnow,bttvb4 \1 [8 ]0 q5 x, E0 M3 Z
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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7 g5 t" t: L* d8 n2 e) H水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 tvb now,tvbnow,bttvb' q3 p' Y+ M+ m6 S( v
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [: o* w9 G- T, o* r7 V# t
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
& g7 o7 r6 ~' `; n Z- `( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. S. s/ w; D* S/ ^4 U" S& T4 X發生的原因 * u9 K6 `- U3 }6 ]) j
1 k6 `! o5 a* y3 X8 t0 S2 n研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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: k! H$ n# {$ c0 I; E# [4 d如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: www3.tvboxnow.com; ]2 G+ o8 \9 @4 L
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
: k4 d* G0 s5 h ~7 b7 ~. x$ t0 S aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動後體重增加
: O- B( c0 s t) g$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 持續運動超過4小時
, E: J, Y6 E) J" b. x* Nl 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S. @+ r% o- o. @- G' y
l BMI 過高或過低 1 {& A O! J, ?' O0 U* @+ _
l 運動前喝太多水 7 ?; D7 B! O0 e) D
l 運動賽事有太多的補水站
$ D" J. @9 m s; `l 過熱或是過冷的天氣
. L+ |, @% q- _$ W公仔箱論壇l 運動前吃止痛消炎藥
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2 Y" C$ S6 ~+ V" n) z: W: g2 C. t& F吃止痛消炎藥導致運動水中毒! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~" o: B `# a! z
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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診斷方式 www3.tvboxnow.com8 W: q! P: l5 f7 n7 ]
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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預防方式 tvb now,tvbnow,bttvb1 K: L y- @8 D0 H& f# r6 O6 k
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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/ r' b2 B; j, cwww3.tvboxnow.com「正確補水」
1 f3 C. w- g; j4 z& ~! \l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
2 W) U: [) b- S& Z& r. Vwww3.tvboxnow.coml 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
" ^1 B3 @ m$ V: \www3.tvboxnow.coml 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 . z$ v% r L4 q$ X% d) R
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 0 a7 @, ]: d/ f" ?" K; w* f" W9 E
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 $ C1 m. w' N$ P, O" M- H
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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「注意症兆」 % D1 k" i# f: R& s6 _+ s- U
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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「勤量體重」
+ D! ~% `/ ^9 P& N運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
! ]7 Z! [7 m3 l7 D0 H$ vtvb now,tvbnow,bttvb運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
+ c, E5 A) g9 A; y/ G2 K* Itvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com# A5 N3 ]: V9 G* l; c! q' q/ l- b
隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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