夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，tvb now,tvbnow,bttvb1 r3 a7 z9 `( @9 ]5 N
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。www3.tvboxnow.com; u9 l/ J9 Z# n/ Y( K3 x
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
( a3 {) `" _/ I+ E4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
6 N$ e7 E: X7 `2 |# `# Qwww3.tvboxnow.com夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。- n+ u6 b0 i2 X/ c9 x3 q+ `4 t# G
* X6 e: V# P/ `+ }. N Z! E% W( I4 N- Mtvb now,tvbnow,bttvb當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。公仔箱論壇# o: P# w5 V2 N3 m
4 y- R- F c( n: B運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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% t4 d# k* B" m5 r低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
' X0 E$ J; u+ b q6 u4 Z容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。1 ?& A5 j \5 N; ]
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。) |# Y2 s/ e( p. O
: r' W# }$ j( c4 `tvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
2 @# ?& W) H$ [腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
* d4 P: m& ?, l9 S, f' I% g2 J/ Utvb now,tvbnow,bttvb代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。/ c. E5 o% W8 \! P- K6 v* a, H
+ G* [4 d6 K1 J1 s; k: A KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法 / s9 s& m1 M2 F! ^, E
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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, f5 L( ^3 V) M8 G" C% S5 X8 l4 l7 q1.抓腳趾、肌肉伸展法
3 L# C+ l, B w1 i+ ?9 D: t不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb4 x- S$ T, S3 c c' U
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。" D9 Z F$ x* B# @; d5 s* R7 q* F
$ [9 }- ^& f! D- [+ t7 Jwww3.tvboxnow.com2.交叉舉手臂法
/ g q4 }# b* k, G; m6 p1 i公仔箱論壇右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
. q4 [5 {# ^% _1 ytvb now,tvbnow,bttvb牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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+ {3 \4 D; p' k4 N+ z, t0 t: X Wtvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb" @7 |; ?6 m& j0 u- a; s) k
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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% x- M1 l3 _; ` z9 J# O4.腓腸肌神經根按壓法
" \: h5 R$ e8 Z* p& t6 U& x在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
1 T: `9 p0 W0 K9 |; ^8 x/ ztvb now,tvbnow,bttvb通往腓腸肌的神經根就在這裡面。www3.tvboxnow.com+ m2 r. C* @7 N: X
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
$ ^0 a1 v) ^8 y) V' N3 |2 o3 Z1 dtvb now,tvbnow,bttvb用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。www3.tvboxnow.com1 b/ a: e2 u! E. y" B* J
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
5 S8 ]% J# z! s+ H; qwww3.tvboxnow.com甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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) ^: ?7 o+ d4 W% Nwww3.tvboxnow.com夜間小腿抽筋的預防按摩法 www3.tvboxnow.com4 k. B- k5 p5 F( U% [5 h$ U7 v! W
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，www3.tvboxnow.com$ x0 w4 }9 @+ Q# h
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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0 m% T, y4 {; ?& W" n2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。& Z/ ^3 p' u5 M% {+ q# {
2 p% A( `9 ?6 S9 U6 X: w1 c) y% Y公仔箱論壇3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
& V [5 C3 n7 v7 {3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, n& J2 N& U5 l' I0 mwww3.tvboxnow.com5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
% V; T* q9 S A" w& k腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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2 y+ i6 K2 o: H! p( nwww3.tvboxnow.com夜間小腿抽筋注意事項
+ ~* L% A/ i) M. k) H1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
# _7 t# n' M/ U4 W: S: E7 }公仔箱論壇冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n# n3 j# |; M r% d8 k
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，公仔箱論壇: R$ k5 Q8 h* `) `+ X, Q1 {7 N
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，公仔箱論壇& K' Z2 k' O' W {% L9 t* m
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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