1. 好好睡一覺
' u5 K# n8 j0 \7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
& C: e; B6 e. n& _. O公仔箱論壇 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘# Y0 h; `( V0 U
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇$ n+ f$ X& l$ v* _9 b5 s
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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8 q: n" V3 B+ H) h: E0 v7 Q& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩
* D2 }5 l4 H0 N 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb |+ Z% M2 R r! K7 w
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。www3.tvboxnow.com3 ]9 i) G0 {+ }/ x+ e+ p
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4. 吃些人參www3.tvboxnow.com( g& A0 ?& r+ Q: C/ r/ s
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
, h+ m5 y \- c; y8 M- E Otvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o; t7 a& v( Y% `
5. 維他命C，每天200毫克! * N& ?# m* Q4 Y( W
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位$ [) F" P. c* `2 M. k/ d! K
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。, K! C" w1 `5 {) w' o8 z" ~4 q
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。' x; u& ]" Q$ ~1 V1 z4 P
4 g) M0 E# o6 H9 d7. 每天喝酒不要超過一杯www3.tvboxnow.com4 J2 n: O1 [$ V8 S* ~7 n, V; N
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。$ }. v( Q# K0 p I3 N$ ^
- Z i0 V8 U7 D# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 抗生素不要濫用8 A9 g7 R' j, u5 u6 g
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。( \. b/ i/ a9 i: `( w
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。公仔箱論壇4 F' U* G+ f2 b8 E, j# s, F$ K
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& g! }5 A5 v2 X4 t# o公仔箱論壇●心靈的照顧
( c2 d: h8 s. K9 H) F) utvb now,tvbnow,bttvb 9. 關係親密- L& [( h- E: e
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
1 |( G! ~2 T! ?4 {. M) x* G9 i 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
; W+ }) I1 D4 q1 ~. K) M1 K/ b" ~9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
5 P9 f$ S( [) D5 a0 y+ m7 S( ewww3.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A, m- Z* N: y0 @
10. 開懷大笑
* X! _2 W0 y' ^2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。公仔箱論壇$ O8 y& i9 f' P9 i8 q7 b
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
. ^1 O9 T2 S0 A. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ^* l F( x& T& Q3 cwww3.tvboxnow.com11. 每天花5分鐘做白日夢
) b5 b5 b; f: K6 c$ B# xtvb now,tvbnow,bttvb 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
) j: c$ v! ?; F. K" \tvb now,tvbnow,bttvb 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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3 N, J' J3 Y3 v! `' Ywww3.tvboxnow.com12. 相信自己
1 _- V3 f1 n1 e: c' h 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
. u! X+ W6 W# V% x 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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g' ]% Z2 }6 X5 W1 x% }7 a13. 每天花20分鐘寫日記- x9 v7 a/ K. |6 t3 N$ h( \5 |5 _' B
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
6 S/ X) ?3 g+ f/ P! x4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。1 Q& i6 M# m/ E. R$ c
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E, b' D- f9 w8 N) _' z
[1 @1 p/ d0 q" I! K+ W; D2 I# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰
m, Y Y D5 i- \公仔箱論壇 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
6 Y# G) y$ z2 i7 i7 s2 `$ ?3 m# O 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
( G( }0 E( u( b$ j% n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W# s" B% Q; B1 |/ [% h2 F# s
15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w5 h x* u) s- s9 i! N; z( a
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
7 Z& \4 R1 A$ b" K. X 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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$ E* B" d# z$ \3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！tvb now,tvbnow,bttvb, s. W3 W' k O! a9 s+ L4 n0 ?
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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