早安健康／文熏基（運動復健專家）公仔箱論壇( f6 f) L, Y3 |- {0 }
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 公仔箱論壇" B' ]! b' R! F. B2 U
& [2 E2 E2 _, J6 K7 m6 hwww3.tvboxnow.com過度使用的例子
% y) _ Q! T4 Y3 {0 }9 S9 X6 p+ k棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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廢用的例子
( B, _# X7 W. w* f如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 www3.tvboxnow.com5 l) L5 W6 N* Y. V3 r4 P
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1. 經常保持端正姿勢。
) X, i' w& Z# B( A% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
/ y' W/ i1 m" Y- Btvb now,tvbnow,bttvb3. 運動前務必做肩膀伸展操。
Y9 a) r* I+ j5 M2 R3 G6 o0 U4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
3 Z2 }' G6 |- r3 F* t- j公仔箱論壇5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 , s4 N; c1 d$ Q
# n q6 p) t0 d7 U% `誤用的例子 tvb now,tvbnow,bttvb& f4 ]9 J! y( A0 W
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 公仔箱論壇+ E3 D$ M1 ~& R: h/ `5 l% @/ w' m
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 公仔箱論壇( \$ |% T8 |( \* l
_; t) `( y. b- s( i/ s4 Qtvb now,tvbnow,bttvb肩膀 肩關節囊伸展運動6 T7 a# v; R3 D1 d$ \
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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2 J5 ^/ N, E' o+ { B- w1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 tvb now,tvbnow,bttvb1 M3 q1 A$ C \, X1 |( X9 a* c
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* o9 n4 r* d9 A' f! k, J) e2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 # k% |3 C+ J% U+ u: a& l
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。tvb now,tvbnow,bttvb: S! B4 H0 k! M$ h2 f
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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