[健康資訊] 迎接好運停止抱怨+走路預防心臟病

>走路預防心臟病開啟6大健康之門www3.tvboxnow.com+ T* [0 n# O; a% }/ Z$ H3 d# i
>
>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。公仔箱論壇! x( E- b; w# i" W: d
>>www3.tvboxnow.com; L0 X& N7 y) q
>>  一、走路開啟六扇健康大門
>
>
>　1、心臟健康的大門
>　　對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L2 j+ X- N$ Z; [8 t3 {+ j
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
>　　
>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡www3.tvboxnow.com7 j$ O5 d, B/ `# f: u! @
>率減少73%。1 K2 q+ E" I$ p4 y& f& c, y
>公仔箱論壇4 l  c9 r+ \2 y! F- W
>
>　2、大腦健康的大門tvb now,tvbnow,bttvb0 B. f- D% G- p- x6 ~) f$ y
>　　10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。公仔箱論壇- e7 m* U8 \/ O+ }3 A& k0 q7 V
>
>; @! _8 [- o% H( |7 y
> 3、遠離糖尿病的大門
>　　其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U; H$ C) X: m5 }
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
>
>
>　4、骨骼健康的大門www3.tvboxnow.com. V& J( K& j; z
>　　4 D, P9 p) p* ]0 j
>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅1 D" N# \6 Y2 U/ @; K1 v% C, q4 o
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
>tvb now,tvbnow,bttvb/ i2 B& ^: o5 G& }+ l1 K7 ~
>tvb now,tvbnow,bttvb: a! D$ \3 @1 Q: Q
> 5、減輕體重的大門
>　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m0 O# u( t: o0 D
>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
>步行最合適。
>公仔箱論壇" H( J/ g  k6 @4 H
>
> 6、長壽的大門
>　　雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
>　　研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
>二、品質比數量更重要- r1 k  n8 W/ ], }8 e
>　　, }6 ]2 O. p" U
>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
>
>1、走路的地方最好有樹公仔箱論壇3 k8 u2 o7 N0 v  D/ p- F) U5 v
>　　9 K4 v, k0 v, Q" t
>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
>馬路越遠越好。; l( W! s* w2 A% \
>www3.tvboxnow.com  ~8 Q: {: p: p# ^2 @
>2、穿的鞋越輕越好; R1 c% T- D& w4 Y  W- d; w
>　　走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
>　　( r* N' ]4 i) t, u8 A% ^
>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I- K: m6 |( b  }7 n- p/ R/ O) _
>住腳趾，或造成趾甲充血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v9 ^/ }: E6 P7 S# g  o
>* x. A; K: Z6 \2 u
>3、走路時要抬頭挺胸* r& ^. k0 {2 C. E4 H/ [" h
>　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {/ \% O# a/ J) T6 }
>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，公仔箱論壇+ E7 o' B5 E; {+ M1 o8 r/ Y4 A
>才是正確的走路姿勢。公仔箱論壇) k6 B3 s7 K! C4 U
>　　
>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
>公仔箱論壇$ b) J% `6 \( O  ^: }0 h
>4、每天至少走1個小時
>　　www3.tvboxnow.com: ]9 R4 j# Z0 Y0 A- @7 F9 E
>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
>公里之間比較合適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y) j! p& R- ^" h* k! u7 K5 N! t
>　　tvb now,tvbnow,bttvb! K3 W" Z! g" Q3 s# l
>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
>
>5、走路後最好微微出汗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M/ N$ _2 z" e* {- o
>　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R6 e  }1 Z6 S7 m& I4 C' W
>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比tvb now,tvbnow,bttvb- ]7 f2 j3 G5 B/ W# C/ Q- G/ ]
>較合適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d7 U" n: s( {

收藏分享評分

昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

回復引用

訂閱 TOP

返回列表