●必要的熱身：
9 k: x7 s; v2 @: o% M: n開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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7 l1 ~2 J4 `6 E7 J! qwww3.tvboxnow.com●必要的伸展運動：公仔箱論壇2 \ V# ^: P# O0 H1 F' s; j
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。公仔箱論壇. a' U: h7 `( C/ a$ M2 p" P
9 e, t% A7 u3 @& s% q, H: {●不要過激運動：8 E, M) e- ?, D; F$ s
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F! ^. A6 }6 {0 G% E6 ]
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●水份的必要補充：
1 _. A% U6 j; M* Btvb now,tvbnow,bttvb運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度：www3.tvboxnow.com4 e1 ?6 t% q8 ?6 j# x
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。% {9 i7 {! r: e" V' d. E! J
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●動作不要太急：
7 ~- E0 {& R5 |! Z Q% r: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。) {6 G1 x. r4 h) n. d0 \
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●不要在運動中吃喝：
: m6 l, }% R+ _2 p: e3 ]公仔箱論壇任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：; U0 N2 F( T9 v! x2 W
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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