[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力
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睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。tvb now,tvbnow,bttvb) ~0 L. o. C+ O
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。www3.tvboxnow.com9 Q+ e5 @5 P% Q+ u4 }

◎減壓與發揮記憶力公仔箱論壇0 y: X' V' C' d- p, O* q( n# K3 ?
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以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。www3.tvboxnow.com2 E* v6 k0 ?0 Z7 m5 H1 A; V) g
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F8 `+ I, ?' P# D9 _2 V+ P

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另有增強記憶力的9大方法

據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。公仔箱論壇* s: v# n: ?8 Z0 w. n6 Q# Z
公仔箱論壇* u% W/ m8 u% m. z) f( n
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：公仔箱論壇9 p/ h! H' I% x$ |1 a
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1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。4 K0 e0 B: F# S

2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3.理解記憶公仔箱論壇1 }9 i- z( E" U3 m
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p( u- m1 F( I' F) K6 t
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4.“過度”學習　tvb now,tvbnow,bttvb* Z7 p" u" A1 G5 G3 ]
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。公仔箱論壇& ^* Q6 q) a5 E  T

5.及時復習公仔箱論壇3 m" M* |; |9 d* a: f& ]
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。

6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。) L& E- y! G; H: a& B; A1 C+ Z

7.視聽結合　www3.tvboxnow.com! f1 h2 _5 m- {) _" A
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。0 X" {; n# r- D; P

8.多種手段　www3.tvboxnow.com& H5 a. w3 c8 }. ^
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9.最佳時間　+ w1 A. C! q# @1 _% [7 D6 y
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好" S' j$ N' B! T* `" ^* ~
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消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。; e# g0 j. {6 X1 O2 [8 K' i
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。tvb now,tvbnow,bttvb4 @- d, X& r7 _, z3 O# ^
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。tvb now,tvbnow,bttvb6 U- N' j& f! D8 Q, w9 ~2 O  F  @
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。tvb now,tvbnow,bttvb" ~, q0 e% q5 T7 d% K/ @+ r! d
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J9 d7 d2 u' n. }% q# z' x
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。tvb now,tvbnow,bttvb0 e& N2 s7 s& B- Y
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v2 Y" c& O4 T: x) O( D# s# A- x" n
常用的物理消除疲勞方法有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @! ^! ~/ O. }- n" B
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。% L* o# }, b7 N. [( G
溫水浴。www3.tvboxnow.com1 r6 s; d* o3 s) N2 [
體育活動與醫療。tvb now,tvbnow,bttvb' \! h# J4 Y" G0 ]. e
心理放鬆。www3.tvboxnow.com; c5 O4 c! g, q0 j$ a( N
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
1.注意力集中　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F7 }1 b$ I6 G) d, |, _% m6 G
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。公仔箱論壇9 e8 B; @" y& h0 [0 {! }- @' [
2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。* i& N% Q3 M& k; S* v
3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.及時復習% P2 n: j- ^. f8 }1 A
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。tvb now,tvbnow,bttvb: _2 J, U1 H1 H! j) i7 R
6.經常回憶　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C$ ?( [  t3 _: D
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7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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9.最佳時間　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P0 R3 u2 v. q1 I# C% j, l  e4 C
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好www3.tvboxnow.com* A3 ]9 i8 I5 r9 c6 {/ P7 P( Y4 x# q2 f

消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
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為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {1 J: n4 J( T% a+ {
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。  t: {2 v1 r& A7 O) h* l
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。www3.tvboxnow.com) \5 j; n+ P5 _" Q4 |- n/ p6 G1 a
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：0 Z5 s, x# u5 I0 C9 R
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
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心理放鬆。

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