早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W, k0 G# _+ _( Y/ N/ D9 }
$ G A1 H, [# h" f/ j. w2 W
# Y3 u/ V# M3 k# K q$ y% Ktvb now,tvbnow,bttvb腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
% H' A! U% v+ T; ~- ywww3.tvboxnow.com5 u* a- E4 A8 ?; Z$ O4 c8 q
6 j' _ F; K- L; l$ uwww3.tvboxnow.com足部疼痛的型態
9 \& C4 m( P- \4 m# \- E腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 8 v9 p1 r. J- v0 W
. B; Z- X7 N# T" H+ gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 |) V% j) ?2 T. h5 `! R) C! M* k
「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
& P) z2 ?7 ~8 f" p* o3 f; u; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 X5 f: u. O: R0 U P+ c公仔箱論壇! P$ f/ ], `$ e6 ~
什麼人容易得到「足底筋膜炎」? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J. l) d7 q% l, n: R" \
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
( |9 {$ K7 f& g0 S, e D$ n
8 o4 W! K8 R* ^0 C# ?) h5 m8 p穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
7 ` A5 S: s/ L5 [; i: @" D5 u8 F0 K. s* @+ _; c
本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 www3.tvboxnow.com, O9 L$ ^# ~# u$ X4 U
' d1 E4 S% E8 D, _: v6 u$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動公仔箱論壇6 H7 u9 x% \0 M
& ]3 S2 j/ @4 V/ M# u* awww3.tvboxnow.com5招對付足底疼痛發炎 tvb now,tvbnow,bttvb8 n4 W, K# r& U3 K, l
0 a+ G$ d# M) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O( |, f* o4 D% I( j
1 k5 J9 S- D7 \2 y0 k2 P6 utvb now,tvbnow,bttvb進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 :
& q. `; g/ A& S0 G5 F9 L' ewww3.tvboxnow.com
+ O/ {! K( }5 E( {' Btvb now,tvbnow,bttvbA. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。www3.tvboxnow.com. {, @/ ~5 C+ M5 `9 u6 y
* R! ]) Q, d2 V. Ztvb now,tvbnow,bttvbB. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
. e; i( w6 V \) J" s6 d$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 A; |, l% o6 J: _% V1 K$ z( stvb now,tvbnow,bttvbC. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。; h$ v6 H# z- ]6 P
www3.tvboxnow.com% k( o7 e# X7 U, T, ~
D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
( C% u9 b! U( X% Q公仔箱論壇www3.tvboxnow.com* H' R6 n' O1 x* `
www3.tvboxnow.com( J8 s# Q! {3 X7 K7 C" C
讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。 公仔箱論壇/ v+ y* q' u! ]1 M. n$ M# F
9 r) @( i/ V7 s6 U1 p9 t6 L: p公仔箱論壇冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。www3.tvboxnow.com8 k$ m2 a( r! ^' j& d
" Y; Q1 i9 l6 h9 k: q1 G5 P; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 _7 \5 C4 H8 ]: W8 [www3.tvboxnow.com穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
m6 D' l9 s5 J/ r' H+ D. Ctvb now,tvbnow,bttvb儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
3 s$ v9 w) \+ |6 {2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 M* G: `! L$ f, Ctvb now,tvbnow,bttvb鄭醫師小提醒 www3.tvboxnow.com' I, L6 C" D0 Z9 {
' @' s# N |/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
0 }" z/ T0 b' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' N; J! X: [$ `
我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
| 
