1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。www3.tvboxnow.com/ O. I1 H3 A9 ]# l. _6 A
6 l8 S: N* f5 X) k
2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。公仔箱論壇( B( C) R! @; R2 a& U
& N/ m3 x0 X! ?公仔箱論壇3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
, `! z% B1 V* N( y4 G q/ j
: c0 Q2 i/ o9 [6 m. [tvb now,tvbnow,bttvb4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。8 }; e( h k2 L! ?4 Z( R
' l* \' M2 U) `/ Y5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
+ y$ O7 ]+ a! E& p公仔箱論壇
8 {% D8 u1 V' I8 [2 {! Ctvb now,tvbnow,bttvb6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示公仔箱論壇! A; z2 t) l2 Z) K; U0 p" X- X
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b# I' u. P& @5 s: W; N
公仔箱論壇$ J$ t" P6 C/ ^( `8 k
7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。4 y* ]" O9 P: O) W; K: t
tvb now,tvbnow,bttvb* L9 h/ Y+ O' C, |% H: F. V3 ?
8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
( F% ]# T) D& S: A: P! m' _; k, { 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
- ^0 i3 R: |; l" \( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C( ? m( k( \9 `
9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
0 A" |' T% y- I! N" Y) H- I$ \3 g$ k9 n% |7 w+ P) k
10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f6 Q; [2 m0 S4 E" }
tvb now,tvbnow,bttvb: D3 \; l8 Y7 I8 Y0 c- Y
11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
. Y9 r+ t6 |! [; k
* A( w# n2 t! ]# B9 w3 d12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓tvb now,tvbnow,bttvb: c+ q: V N2 S K3 W
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
+ ^" }) T. [9 A$ I5 {/ u 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
| 
