一對父母帶著脊椎側彎嚴重的孩子來找我。孩子側彎逾四十度，家長憂心如焚，為了矯正孩子日益彎曲的脊椎，看醫師做健復、定時整脊、買十幾萬的床給孩子睡、花十萬元訂製國外進口的背架……前前後後已經花費五十多萬元，但毫無效果。 tvb now,tvbnow,bttvb! `0 \ \: c+ E, u [! G7 Q/ S# g
8 o8 X$ Z1 ?6 s公仔箱論壇我看這孩子站時駝背凸肚，坐時則像被抽掉骨頭般整個人「軟」在椅子上，馬上知道問題出在哪！我告訴爸爸媽媽，除非孩子能改掉行立坐臥不良的姿勢，否則花再多錢、甚至手術，也無法「解救」孩子的脊椎。
2 g4 O1 ?8 ]) g' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 u% j, G; b9 u; Y從我轉行推廣健康以來，經常有民眾問我「為什麼我會這裡酸那裡痛」，上門「求救」的也不少，殷殷期盼我能為他們「妙手回春」。其實我能說的就是：從輕微的酸痛到嚴重的劇痛，不良姿勢幾乎是所有酸痛問題的成因，它導致了身體的失衡，進一步使肌肉骨骼系統功能失常。
" v/ v f) {: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w2 R J* S+ w4 F0 C
因此，改正不良姿勢，是防治腰酸背痛的第一步，在處理自己的脊椎症狀前，我們必須先知道哪些姿勢有礙脊椎健康。我從工作中發現，有三種壞姿勢對脊椎的殺傷力最大，堪稱「殺手級不良姿勢」。
' q6 h1 e. _% a* E
. I# h1 V+ y% {9 X+ s5 E
- y- h* ~( N8 }& wtvb now,tvbnow,bttvb壞姿勢第一名：駝背3 W& S2 r4 L+ g
公仔箱論壇3 ~" [& [% _7 J$ l
駝背是很多人的通病，也是脊椎頭號殺手級不良姿勢！四十歲以後如果出現頭痛、頭暈、眼睛乾澀、記憶力變差、脖子僵硬、長骨刺、胸悶、胃痛、肩膀酸痛、膏肓痛、五十肩、頸肩筋膜炎……等症狀，九成九都跟長期駝背脫不了關係。
( u" \. Z% o; P: w: M3 ]
9 x* M4 v E7 |" a" ?從年輕駝背到老，將造成生命中難以忍受之痛，這個痛，不是內心痛苦的抽象痛，而是真到不能再真的身體酸痛！
& K( v% k* w/ O, K6 l$ {www3.tvboxnow.com公仔箱論壇5 o3 n- Z" ^: g \+ F
在街頭常可看到身形佝僂的老人家弓著背走路，就像會動的僵屍，這即是多年駝背積習造成的，他們必須定期看醫師做復健，身上可能還戴著護腰，衣服掀開還可看到一塊塊的貼布，生活品質差。但很多人年紀不老，站姿卻像老頭子、走路也像會動的僵屍，然後自己納悶，為什麼光是逛街走路都會腰酸背痛，這就是因為站姿駝背所造成的。
& Q, c4 F+ p, h) E8 {5 q. Twww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O- w0 c5 O W* M! O, o6 c* {
( e; E1 m0 Z; i! [- D" S
( H5 F% t: L+ ^3 O. q0 j6 E坐姿頸部壓力覺察法
3 V$ p* @; `1 b/ Y1 R* M8 y& j以下面的「坐姿頸部壓力覺察法」，可以讓大家實際體會，駝背坐姿會造成頸部肌肉緊繃。 1 |& X: E# R0 D) v: J
" H/ b9 `( p+ e$ P5 M& U5 Z1 v( W公仔箱論壇一、坐直身體，想像自己坐著在量身高，眼睛平視前方。
" Y- d. I6 K5 X! ]) F7 Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 G2 ~/ s" D( S+ j f9 m! Z& Z
二、當身體坐直時，雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以感受肌肉是柔軟的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m) C, N" y( x7 }5 t/ T
www3.tvboxnow.com1 ]% T! g5 u4 C5 L6 r
三、放鬆身體，駝背坐著，想像正看著前方電腦螢幕，因為字體太小看不清楚而將下巴往前拉，這時再用雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以發現肌肉緊縮僵硬。 tvb now,tvbnow,bttvb1 C6 f h5 x- Q7 R4 |! h% Q& Y" T
7 E! X# [+ a, n: F, h1 l% @
另外，駝背加蹺二郎腿也是很多人的習慣動作，此時揉揉脖子兩邊，會發現肌肉更硬了，顯示翹腳這個動作讓頸部肌肉更僵硬。 公仔箱論壇! r! d; @2 s, E6 I4 E/ {# Z' Z- }9 K
公仔箱論壇1 G# O7 y/ ^% h- q$ H/ ~8 L6 W
' ~' u6 i h4 q5 W/ I3 ?
▲ 坐姿頸部壓力覺察法，就是分別在端正坐姿和駝背坐姿時，以雙手揉捏頸部肌肉，可以發現在身體坐直時頸椎兩旁的肌肉是柔軟的，彎腰駝背時則是緊縮且僵硬的。
' f( r% O( k" i6 c: v) I
, K5 P( ^9 B- gtvb now,tvbnow,bttvb用「想像量身高」的方式站或坐
1 {# |5 D; j* |4 k8 ? x不良姿勢會嚴重危害脊椎，我們一定要養成良好的站姿及坐姿。
) V) t& L/ Y% [- C' }6 Awww3.tvboxnow.com
+ P1 a+ f. d" U正確的站姿，是雙腳與肩同寬，眼睛直視前方，想像自己在量身高，這就是所謂的「站姿中心姿勢」。每個人量身高的時候都不喜歡被量矮，會盡量把身體拉長，用這種心態來站就對了。
- x9 {1 J2 o2 e" x& R: Zwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]$ d* D8 {* d% l- C5 |
正確的坐姿原理同站姿，練習時椅面只坐前面二分之一，同樣想像自己在量身高，把身體拉直、眼睛看正前方，叫做「坐姿中心姿勢」，此時從旁邊看，可以看到脊椎骨是打直的，當過兵的男生都知道，服役時都被要求以這樣的坐姿用餐、聽演講。
8 w, E9 \7 ?% _7 F* F {3 k5 `" R
9 S% }# `0 C% k+ q- g但我們並非隨時都要像當兵般直挺挺的坐著，而是要將這種「量身高」的坐姿應用在不同的情境下，在坐著時維持「延伸」的習慣。例如：沒有椅背可以依靠時，如騎摩托車、坐板凳、盤坐等，請想像自己在量身高般把脊椎延伸；在有椅背可以靠的椅子上，則請將屁股塞到椅子的最裡面，打直脊椎輕鬆的靠在椅背上，就是要這樣坐才健康喔！
7 j# m/ g+ a. X, I$ ^4 qwww3.tvboxnow.com
7 Y- w5 q5 Z/ t2 r4 |$ Mwww3.tvboxnow.com當一個人以「想像量身高」的站姿站立時，他的呼吸是順暢的、任督二脈是暢通的、末稍循環是良好的，全身上下、裡裡外外，都沒有受到不正常擠壓，而且這樣的站姿，男生給人家的感覺是「玉樹臨風」，又挺又亮又穩；女生給人家的感覺是「亭亭玉立」，自信與氣質兼具，這時走過百貨公司的櫥窗，你不會再看櫥窗裡美麗的服飾，而是欣賞自己端莊優雅的走姿！
% `# X" R. D" b/ Owww3.tvboxnow.com' D# X( L c" }1 `, |
痛定思痛，就從今天起，改掉所有的不良姿勢吧！
. J. L6 L! [4 C- y, E# etvb now,tvbnow,bttvb
]% |1 e( g8 h' [% x* T0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Q" S$ C+ C+ t g5 Q- i公仔箱論壇 檢視相片5 b$ o4 d8 \1 ?, B7 k
$ K3 d' l6 N( w* a) ^7 `
公仔箱論壇' f; w! Z4 K0 Q }# v3 O
www3.tvboxnow.com6 A i5 X$ B- X$ T4 E
虛領頂勁，養成良好站相及坐相
4 ]$ F4 g @8 J7 b9 W8 _9 [公仔箱論壇公仔箱論壇0 ^9 R1 T& s) Q! R% H5 H
如何練出正確的站姿及坐姿？
/ J) q0 g- j2 d# ^可應用練太極拳的一個要訣—「虛領頂勁」。 8 f, o9 q8 i( W6 R
什麼叫「虛領頂勁」？「頂勁」是頂東西的勁道，「虛領」意為「似有若無的想像自己在頂東西」，把這種意念用在行、立、坐，脊椎就會健康不酸痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x( R$ |* L5 H% R: E: [
3 ]0 m8 F7 D7 c# b公仔箱論壇但請注意，「虛領頂勁」不是要你刻意緊繃身體，而是用「延伸意念」的方式來做，這也是太極拳的概念。我們練太極拳有個「練拳要想拳，用意不用力」的要訣，「意」表示「意念」，當你延伸「虛領頂勁」的意念時，事實上不需要刻意用力就可以做到。
# ~2 _$ c- Z- M |4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% |4 M' N$ h# V* d2 J2 X$ R
大家可以找個人實地體驗一下「虛領頂勁」的功用，先以駝背凸腹的壞姿勢站立，讓對方輕輕推你，此時你會覺得身體重心不穩、容易搖晃；接著以「虛領頂勁」的意念想像自己在量身高，身體不要用力繃緊，拉直站好即可，眼睛看正前方，請對方用同樣的力道再推推你，這一次你會覺得自己站得很穩。
5 X4 V. R% Z( A& Swww3.tvboxnow.com. r$ T! a3 q: d" }
學會「虛領頂勁」這招後，以後搭捷運，無論坐還是站，你都可以穩如泰山；可是如果駝背凸小腹，捷運一轉彎，你就會搖晃。 9 l u: Q& H: l; Y
1 T. L+ g; q' D$ I- x) w9 g) vwww3.tvboxnow.comhttps://tw.news.yahoo.com/99-%E5%A4%A7%E7%97%85%E5%B0%8F%E7%97%9B%E9%83%BD%E8%B7%9F%E9%A7%9D%E8%83%8C%E6%9C%89%E9%97%9C-%E9%9A%A8%E6%99%82%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%81%9A%E8%84%8A%E6%A4%8E%E4%B8%8D%E6%AD%AA%E6%96%9C-050000562.html |
發表於 2017-10-22 10:13 AM
| 
