諮詢／林澤安（西園醫院、永越健康管理中心院長）、陳怡婷（營養師）專題報導／張翠芬現代人大宴小酌不斷，暴飲暴食的飲食習慣已讓許多人的健康亮紅燈，近年致力推動預防醫學的西園醫院院長林澤安最近推出「黃金定律」養生新概念，希望徹底改變國人筵席餐飲過量的不當飲食習慣，只要遵守黃金定律，就能吃得健康、活得長壽。 林澤安院長以前只愛吃紅肉，不愛吃青菜，平日應酬多，紅酒每次至少喝一瓶，去年西園醫院成立台灣第一家結合醫療與休閒的「永越健康管理中心」，推動全方位整合醫療服務，今年初引進首部64排CT快速電腦斷層掃描儀，林院長身先士卒篩檢心血管，赫然發現冠狀動脈血管已有三條阻塞達50％，林澤安因此徹底調整飲食習慣，多蔬果少肉類，每天定時運動，減少喝酒應酬；他更要求醫院團隊設計加上「營養、健康」概念的黃金晚宴，為精緻的美食加入健康元素，希望企業界及一般大眾能落實在日常生活中。
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" [8 m# }+ b2 e# o公仔箱論壇負責設計黃金晚宴的營養師陳怡婷指出，永越黃金定律極緻養生美饌八道菜含水果，總熱量才800卡，這樣的宴會餐，讓客人品嚐美食又不會增加身體的負荷，最能符合現代人的健康需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L; {/ H4 t: h, s0 n
飲食黃金定律有以下六大原則：公仔箱論壇 a3 f, U$ I, t0 _
1.選擇新鮮食材：選購當季食材以確保食材新鮮。
* h- S2 X; g/ b; E. j' q! B/ w5 ~2.不過度烹調：多用蒸、烤、煮、清炒…等方式，搭配簡單的調味。
0 Q' ?0 I; o/ J* B1 J) V. ~0 ?1 C) Utvb now,tvbnow,bttvb3.營養均衡：包括蛋白質、醣類、脂肪、礦物質、維生素五大營養素充足，以及五穀根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類六大類食物均衡。
1 E2 p1 J s# s0 K/ pwww3.tvboxnow.com4.多吃纖維含量豐富的食物：建議把白米飯改成糙米飯或五穀雜糧，每天至少吃三份蔬菜、兩份水果，有助於纖維的攝取。公仔箱論壇& m/ x7 u& t2 D8 I
5.少油、少鹽、少糖：減少調味醬料的使用，身體病痛自然少。公仔箱論壇+ e% j$ O2 |4 D4 f% h
6.酒量適中、八分飽：油脂1克9大卡，而酒精1克就有7大卡，酒類只提供熱量，無法提供任何營養素，所以飲酒千萬要節制；八分飽是最健康的攝取份量。3 z( s( L" X. A
陳怡婷營養師也建議大眾在宴客時，將黃金定律運用在各式菜肴的設計上，為賓客的健康把關。
6 }- K3 ~6 v; L& n# ?4 Z; X' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★中式宴會菜單開立技巧
) {5 [& W" V9 M- ^0 J3 v1.六菜一點一水果，六道主菜以「全葷：全素：半葷素＝1：2：3」為原則。點心則避免酥皮類的茶點(例：叉燒酥)。
d3 P6 H6 c" d" ^5 ]& kwww3.tvboxnow.com2.出菜順序稍做調整，由肉類比例較少的菜色優先。
' Z6 o: b; V6 x) E( C* \3 o- T- h3.避免過油及油炸。
# n' h) ~' J; ?4 ~/ }tvb now,tvbnow,bttvb★西式宴會菜單開立技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z5 k* r: l( @- e
1.減少橄欖油、沙拉醬、奶油、鮮奶油等油脂的使用。選擇較清淡的菜色，可用酸、辣來提味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P( }# ~9 D& [: K N' |8 _
2.避免魚子醬、蝦、鵝肝、動物性奶油等膽固醇較高的材料。
' A/ J p7 K+ o4 ctvb now,tvbnow,bttvb3.每道菜色除主材料外，可再搭配五穀根莖類及蔬菜類。
9 c3 V% E/ q& U" B0 G& U★日式宴會菜單開立技巧
, q) D4 d3 N2 e; B, S$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.食材的選擇盡量以油脂含量適中的為主，鮭魚、鯖魚、秋刀魚等脂肪含量較高，盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb5 r) \; d5 P$ i$ k# n
2.揚物裹有麵皮，吸油量相對增加，應適量供應。' h5 N, D- a& Y. [
3.以少量多盤的方式供應，提供視覺上的滿足又不過量。
$ g) X0 i: U+ n# \* Z5 H3 U$ w黃金級的醫療照護tvb now,tvbnow,bttvb7 W: B5 {0 F9 D$ m6 C
要活得健康長壽，除了飲食須遵守黃金定律，林澤安院長也推動黃金級的健康管理與醫療照護。
9 N4 g8 N0 P* N( g9 C( d7 x' Y林澤安以全國最有品味的醫療服務機構來經營永越健康管理中心。他表示，多數人不喜歡健康檢查的原因，包括醫院環境不舒適、不方便、不隱秘；永越創造一個無感染、舒適且充滿文化氣息的空間；在五星級的客房內進行健檢，有專人服務，隱密舒適。公仔箱論壇8 i0 {$ y2 V7 o$ _
林院長強調，所謂黃金級的醫療照護就是依照受檢者過去健檢及醫療史，提供符合個人需求的健檢項目，檢查後更提供完整的健康管理計劃與醫療立即解決方案。因為健康檢查只是打開健康之門的「鑰匙」，開門之後需要完整的健康管理配套措施，同時進行必要的醫療追蹤，這樣健康檢查才有意義。( K6 |- Q( q5 x
為落實健康管理，永越特別採會員制，除了量身訂製健康檢查外，更包括每月健康追蹤、每季定期回診、會員專屬醫師及健康秘書、營養諮詢建議、體適能運動規劃及指導。為會員任何健康上的問題或疾病防治，提供全方位解決方案。www3.tvboxnow.com0 e3 e& V. ~; \3 P, S( ?
多吃健康食物
# h0 G4 [9 C9 Twww3.tvboxnow.com營養師陳怡婷表示，永越黃金定律的另一個重點就是多吃健康食物，不碰垃圾食品，以下是世界衛生組織評選出最健康的食物，供民眾參考。: D& P: }5 q3 R. N P; d$ @, v
★最佳蔬菜：地瓜(維生素豐富，最佳首選)，其次是蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、芥蘭菜、金針菇、雪裏紅、大白菜。
# y! a3 D) F' t/ d$ ^tvb now,tvbnow,bttvb★最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃(奇異果)、芒果、杏、柿子、西瓜。
. w& @+ y, M8 R4 h+ b& r7 utvb now,tvbnow,bttvb★最佳肉食：鵝鴨肉化學結構接近橄欖油，有益心臟。雞肉與深海魚肉稱為「蛋白質最佳來源」。' p# z# c4 Z# t, D0 I# z H
★最佳食用油：玉米油、米糠油www3.tvboxnow.com) f5 ~2 m& | s f, M
、芝麻油。植物油與動物油應按
# ]* N& U2 x) d" \: Y; l" ]3 K% t1：0.5至1的比例食用。
9 a' B. q7 i' y* x$ A公仔箱論壇★最佳湯食：雞湯為首選，宜冬春飲用。tvb now,tvbnow,bttvb( h% @* N0 {( j1 M! p
★最佳護腦食物：
, r) a [- H* q* F$ G蔬菜：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿蔔、小白菜、蒜苗、芹菜。www3.tvboxnow.com( j! V3 e. i( Q7 S3 P. W
殼類：核桃、花生、開心果
& n8 \5 n/ {% j2 [( s/ Awww3.tvboxnow.com、腰果、松子、杏仁、大豆。www3.tvboxnow.com: w$ ^& X, \# [
其他：糙米飯、豬肝。: @$ k4 w: ?2 A" q4 N4 J8 j6 Y
黃金菜單
: [7 c0 b% G" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●前菜：安肝豆腐（安康魚肝10g、蛋12.5g）、巴黎式鮪魚（鮪魚10g、美乃滋5g）、豚肉黃身燒（豬肉10g）、純菜梅酒漬（順菜25g、梅酒30cc、洋菜適量）
0 J4 ^0 q9 X) G" M, W% |www3.tvboxnow.com●沙拉（和風生菜）：春捲皮1張、生菜80g、油10g
U( Q. w, ~2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●燒物(銀鱈西京燒)：銀鱈50g、照燒醬5g、昆布捲1個8 T; L# e& }, p7 ?' H
●煮物（牛筋大根關西風）：牛筋80g、蘿蔔50g7 K m# I( B/ s5 D
●蒸物（龍蝦豆乳豆腐）：豆漿60cc、蛋白20g、龍蝦40g、鮮干貝4.5g公仔箱論壇/ K' n" j. L9 \
●御食事(鮭魚卵飯)：鮭魚卵3g、飯135g
: Y+ ~% M4 e% q' n& m7 hwww3.tvboxnow.com●汁物（烤蔥魚丸湯）：魚50g、蔥段3g、豬背油2g
4 k7 |: Q% d; b0 S' ] BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●果物（季節水果）：蜜梨65g、哈密瓜100g、火龍果100g、奇異果40g
/ a1 }% g4 t/ _& {" ^- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com6 p M- @8 H& e# @7 `
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發表於 2011-12-19 10:56 PM
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