健康醫療/編輯部整理
. {, M& w* z3 o; w. g; m& \8 O7 ntvb now,tvbnow,bttvb
4 O7 q z3 I3 S公仔箱論壇www3.tvboxnow.com' ]( D9 R/ c1 \6 ` ]6 i
50歲的陳女士是職業婦女，公司家裡兩頭忙。身材雖然標準，但是平常沒運動習慣，而且為了維持身材，很少吃富含蛋白質的肉類，導致肌肉量下降，常常哀嘆腰痠背痛。
, f1 o; z. z; d1 Q5 o; V4 T* t% t公仔箱論壇
/ m, K7 `, W# d# Y公仔箱論壇肌肉量不足致下背痛、慢性病風險提高tvb now,tvbnow,bttvb- |( r1 U* G9 n3 ?0 a4 x& T5 L, E
1 _; H: K, \2 A# e公仔箱論壇豐原醫院營養科營養師張秋密表示，通常民眾都會在乎體重標準與否，卻未留意肌肉量是否足夠，導致儘管體重在標準值內，但實際身體組成是體脂肪率過高、肌肉量過低的狀況。人體肌肉量於20於35歲時達到巔峰，隨著年齡衰退下降，40歲後每10年流失8%，70歲後流失速度再加倍。/ M5 A/ [/ v/ ^8 d+ }4 e" [9 h/ ]8 g
% i: v @7 j5 U" V
核心肌群遍佈全身，是身體內部深層肌肉群，能夠維持平衡，連結上下半身發力。肌肉量不足、核心肌群弱，容易肩頸、下背痛。而且平衡力不佳，容易跌倒、骨折。熱量燃燒得少，容易累積脂肪，造成肥胖，而且罹患糖尿病、高血壓、高血脂、高血糖的風險將提高11倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \0 V) @/ c6 t
& }$ h0 ` U; x7 K$ awww3.tvboxnow.com每天應攝取5至6份肉類、有氧運動30分鐘公仔箱論壇3 c0 G" e% O4 c9 v# }
+ L) G" V+ X }# \4 E, ~張秋密營養師提醒，蛋白質是身體建構肌肉組織最基本的原料。每人每天約需要攝取5至6份肉類，建議平均分配於3餐，適量攝取蛋白質，達到均衡飲食。並不是攝取肉類或是少吃就易變胖，反倒是過於油膩的炸物、含糖飲料，更容易造成肥胖。平日攝取不達基礎代謝量，反而造成身體難以回復的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb d0 l. j1 |$ Z' ^' t S6 G0 O" S
' ]. N C* \+ W建議民眾每天有氧運動30分鐘，例如健走、游泳、跑步、騎腳踏車。每星期至少2次肌力訓練，每次15分鐘，例如健身房肌力訓練、仰臥起坐、舉重、吊單桿、彈力繩撐拉、推牆、抬腿或蹲站。不能只做有氧運動，也需要做能夠增加肌肉量的無氧運動，身體維持足夠肌肉量，才是維持健康體態的長久之計。 |
發表於 2017-11-18 07:39 AM
| 
