★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
) W4 D# L' P/ k4 w7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何謂五十肩？tvb now,tvbnow,bttvb) j" U3 T8 h# U! V5 o& C" f
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [1 W3 M; n7 ~# }4 z+ B
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五十肩的運動治療：
" ?$ }: {" y- N0 p* ~$ J; S經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
4 J. H$ U2 v/ P4 U3 W9 rtvb now,tvbnow,bttvb▲1. 鐘擺運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H( p9 C! c. n
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u3 D% V5 I) p* ]- |: x
▲2. 爬牆運動公仔箱論壇! H. f! N L* V
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
& n6 r; n0 t9 k) ]7 \tvb now,tvbnow,bttvb側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。www3.tvboxnow.com! c% y4 P( m9 N- l" M
▲3. 甩手轉圈運動
: v- x2 A( _: X- ^雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
5 n0 C! A4 l0 @4 L" F▲4. 肩關節內轉與外轉運動5 m! n( T4 Z1 Q! t& | M
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。公仔箱論壇: K, _* g& s1 ?, J
▲5. 肩胛骨加強運動www3.tvboxnow.com; X. ?5 Z' d9 B( c: L/ q& b% Q
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
+ g" ~; M5 ]) h* j1 _tvb now,tvbnow,bttvb▲6. 肩關節內轉伸展運動公仔箱論壇" H( G- s3 u3 g" B8 k, u
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)% b1 A5 E' u+ i8 q2 m2 c: n9 l3 e5 C& y
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
6 c7 h' ]: x0 r( P9 |7 |將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
% S6 e2 N# ?2 ^5 w% Q5 `- j2 T! d五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 tvb now,tvbnow,bttvb+ p4 o, @% X5 z- |
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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