早安健康／張文馨中醫師
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6 u' k4 L& C0 z) z& K# f冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! 公仔箱論壇& G( d2 b) h/ B8 J7 w
- u( F \. |/ a& n5 Rtvb now,tvbnow,bttvb1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密公仔箱論壇1 p i6 k+ N9 ?! X
" D3 e+ [& F! U" y$ U1 P公仔箱論壇吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。www3.tvboxnow.com# \& c" ^( C/ @* ~9 R' o* T% ?" D4 U
) N" ^" M0 K' s" Q( O0 h0 `7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j3 T* c8 o; g' n1 v
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! k$ R; Z2 y+ g* x; ?www3.tvboxnow.com消除浮腫急救穴位按摩!!
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. H# X6 k4 w% G/ D# \+ O公仔箱論壇★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
9 \( r0 T6 H+ i) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& @4 }8 }0 b. Z$ M' z# I( [
按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 5 ?, F( c" q# A* ?7 e2 a" A( |7 ?: R
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迎香穴
" B0 B% V! q- w( V/ I2 o- d【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
" g: a* V" ^; j4 K- e2 L5 j【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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# E5 K( Y+ T4 O: I; ?! ^! \1 jtvb now,tvbnow,bttvb四白
) Q8 P0 J( \2 ?, G- Z【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 * N- F9 ? c- w- c0 F
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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T# }4 L3 u5 m. v. x9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★減輕下半身腫脹必按的穴位 / [8 b! P* c/ w9 J* x M
# x, m! p3 P: F- W* r$ B7 a8 B可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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8 m( {, K! U, X" |) o* Mwww3.tvboxnow.com三陰交穴 公仔箱論壇5 Q, T* S; p7 V) j
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 / G7 d$ U% ~3 a7 B
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! www3.tvboxnow.com: R$ M; Z& ]" `2 x8 `# \
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陰陵泉穴
7 h8 }0 m2 U+ M' ]5 v公仔箱論壇【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
7 Y) ]* `; h* B) D5 e' Q- C1 Q: B0 f【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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3.聰明的選擇肉類www3.tvboxnow.com) l+ G* i4 ] @- _0 y
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
- X8 E& Z! K: |" s9 M: e! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B+ ]. R5 I1 R$ F) ]% q9 g$ b
4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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. F! ~" k( V7 ] f以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 www3.tvboxnow.com! j* W9 e. C! [8 s
& m/ Z7 R4 ^* K! v3 Dtvb now,tvbnow,bttvb5.聰明不發胖的進食順序6 c0 P! X0 Y: q# d) M' x8 Q
. h2 y, f. J0 P: y7 e! ]# t可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
7 V: p# j6 t- \& b. g s5 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K2 m* L: r0 r1 e, w
6.大餐後的補救運動
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# ^3 o$ ?$ m- O0 K- D如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z- u6 g* E# ?, d+ x( `
; ~ V5 K; x+ gtvb now,tvbnow,bttvb若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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8 H/ I# {' y8 q: V6 Wwww3.tvboxnow.com或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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9 ?- R$ i. U3 G. G公仔箱論壇8.DIY消腫去脂窈窕茶 ]$ s# S, k" v/ B$ l7 S
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. d. F' ?: k8 V; M養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 ; P6 C' d4 x0 E# k$ S! b: {
- k* p4 G: H4 n$ [www3.tvboxnow.com【山楂油切茶】 & H" Q1 g1 U" D, o) U2 S
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 tvb now,tvbnow,bttvb6 ?' G9 _! b: g' y; v3 E" ]
9 J" C0 S+ W7 N) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) www3.tvboxnow.com0 I' V: Z1 l3 k1 X. P
4 k7 {: u* r4 U: i0 T功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 公仔箱論壇% c7 C7 y4 N/ h" n: s7 B
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L7 ]+ }( T' B
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 公仔箱論壇* g# D) w; D5 x4 {! S4 O ?
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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4 _/ P1 c% v* z/ U/ r公仔箱論壇消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L, s' r! N3 }
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- } b& |& M7 N+ b& n" a
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {! G1 {% S# H
+ }2 z6 v6 M' N% k0 t5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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, {. o' H7 Z: D1 [! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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# F- {8 c7 i O# ~2 f& ?/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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4 H( r3 ] [9 ?3 B* ?; CA.中脘穴
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" f' z- U+ g' O' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
$ |+ M3 E% r' {7 X5 i5 O" C" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F ^, g$ M3 P0 A7 Y. B
$ t' b* E5 a) M' u5 n' Q0 ^B.水分穴 tvb now,tvbnow,bttvb# k4 x% g5 g) c5 I- L
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {. E. `; y6 g. h( z5 d7 U4 ]
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴
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, v: S7 ]' A8 T% R" F: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
% J3 a3 ?$ C& L* k公仔箱論壇取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 * t. f+ c4 z: U- S7 X9 B& y* ~
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D.關元穴 7 A1 h) e. O7 Q0 A
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
6 g2 G& q; c2 n- Q4 `0 I取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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