當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
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7 n* i4 P5 J7 K, D- L& [2 Y) @正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
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& ]7 y8 N4 c* t! Y$ N) {" |: Ttvb now,tvbnow,bttvb姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。
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但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。
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9 H' S/ [( ]% j6 i. }. h公仔箱論壇我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。
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想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。
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此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。www3.tvboxnow.com# I( ^6 g& X$ i2 H+ L7 ~8 B7 r3 G
3 X1 i' V; v | \, y) U9 n; U% F當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。
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# s2 C# @. c4 r& _公仔箱論壇拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。tvb now,tvbnow,bttvb' K. K6 ]/ |; t3 J" Q5 \
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雙手自然下垂的簡易拉背
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; W/ q7 {& e& N% t1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
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* s* C( e3 L9 t6 b* _4 @; n公仔箱論壇順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
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0 y, p8 j( G9 k2 A" h, u2 q* xwww3.tvboxnow.com重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。 m- D% [ M6 w; F
& Y3 t' P* a( p3 v& N有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。
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8 P. G/ a: M7 Q6 y5 d/ a0 d另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。www3.tvboxnow.com' Q( y6 Y: a' \" w
" v0 I% i) ]7 h4 r2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。www3.tvboxnow.com5 C" G+ {: O3 Y: F3 |2 I/ B
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雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。
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尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
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( s. T' O# C0 s% z7 n7 F1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手往上舉高的全力拉背公仔箱論壇) s9 d S/ i! \" b) D
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1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。* K: x6 v6 q3 O' [. Z4 l' v! u
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2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。; ]* e, R% M7 u; f: t/ v
/ ]* A/ J' B+ D! e2 D: {& `3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
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, |$ t$ T8 G3 a0 L& Y4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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