睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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9 s: X. I0 B$ o: f* s每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。+ Y& K# l5 W% Z, Y0 c( [! X
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。www3.tvboxnow.com0 a* r( j$ z2 ^9 }
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇; `+ N+ J' @1 A/ u! W4 N
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
- `" m5 }2 l7 {( } 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb a! M% e* x% k+ W, P7 C- v6 s4 K
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。www3.tvboxnow.com2 p7 l1 o9 C) r. `. {3 S2 b, s
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~9 ]) M. s9 ^( \
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２）避免睡前 4 小時內運動。
5 M' P4 q1 I0 T# q! |www3.tvboxnow.com 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。www3.tvboxnow.com- S3 ^* A) P) J0 X1 s. n* t
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
+ ^7 N: Y/ r; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。; h1 [7 ^$ D* B6 k$ p
: l( B* L7 {3 f* T1 ~公仔箱論壇３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
( S |: m' q1 O' _tvb now,tvbnow,bttvb 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。$ Z3 E8 i& p& u, @4 k2 G
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。公仔箱論壇9 y6 C. M4 X H8 `: _& H
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。3 X/ S. C1 H: f, L. x- }
" l Z |; p6 E" u& Y" Q1 X Itvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。. U5 B/ L2 ~' Z8 R Q
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i* P& J2 M& t; c i6 b' l( `
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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& Y/ y$ [* z# g0 M( g+ j$ `公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」, v! B) O: p& |4 E
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
9 Y" ?' G. w! ~ 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，www3.tvboxnow.com% y* ?& D! e: y- u2 `3 t! A) L
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z% n9 k5 y) @9 Y! d4 y G$ t
, \* M5 Q, i+ W7 t公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
9 j0 k J6 H k2 X" A% ~ 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。6 T$ E' _6 a7 M7 I6 I( P4 T
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
' k2 a9 H0 F( d4 k: J* lwww3.tvboxnow.com 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。3 B7 J2 ^* W; t1 G; W
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
* c( y9 V5 e) Y: v' S1 G+ B0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
, _5 `$ ]1 U# Ntvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
0 c: X, |5 m8 @8 Q8 N( x2 [ 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，1 c: q6 T# F( P6 _
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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( o' l. I9 Y: G% [８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f8 t" a. i9 r# L0 l v/ m
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，. q, U" x/ Y1 p }0 q: P9 H# x
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事， Q5 a6 e+ @* I: i4 K1 Z+ |+ o
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇) b$ G% ]- w& y& j6 _; U
7 N% v1 V/ ~/ Y% U o+ w; l0 `8 atvb now,tvbnow,bttvb９）夜裡醒來，避免緊張。7 l: a8 l0 I" m/ l
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
7 p& f' j _9 s) [1 c- T% d; Q 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，www3.tvboxnow.com, O7 M9 S4 o8 U0 V! X* @ k
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!www3.tvboxnow.com" q( t, z' ^- u6 {! f4 \
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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