早餐：
. [8 I" I e7 _" f- ltvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
% i) S% T* w# \; [! I* u4 ]8 [www3.tvboxnow.com2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。" _( M0 d) p$ n7 `* v+ Z3 f
3. 做法：
; [# [6 b" c7 ha. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
( ~8 n3 i. w# ktvb now,tvbnow,bttvbb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
6 x! m3 p9 t4 e9 v3 ?% B1 Kc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。tvb now,tvbnow,bttvb% _( w( P) u; Z; {" }2 G& G
l 午餐：* F4 ~0 ^4 S5 \1 P
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q6 z. @' B6 f [1 I6 v c2 J
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。www3.tvboxnow.com7 B! a0 E) K) @
3. 做法：
% }$ _5 o) Y- @% K( ~公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。
7 A/ K L' \; L" Y5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g5 F5 c! w" t3 g3 m# Z
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。0 u" ?* P' ~* i- N
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
1 P3 k$ L4 M: L5 m1 U3 ?e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
0 p" |8 k7 b- X: y# of. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
3 u) T/ [5 F$ K3 O* H6 pl 晚餐：
; r1 b" }) D/ w v. {& z$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J7 D. b5 v0 c0 j+ q7 b7 B# c
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
% Y+ a! x! N- ]4 e7 stvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：
9 b, Y2 }& z9 A) @; c; |7 h0 W公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇1 Y0 _, K8 W$ f( q) |) {7 _
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。公仔箱論壇, F- U4 v/ x/ {" @3 q2 N1 X
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。8 m6 P S* S9 E7 o0 N& M7 c& ?
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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