| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
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靠咖啡提神？（图片来源：资料图）
6 n' M# z" r. G( J& |" Y公仔箱論壇 目的：提神 抗疲劳
4 L# y7 }( U" R PK:咖啡VS食疗
2 }7 d* S* P+ B* @* C7 T3 y. A 拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子tvb now,tvbnow,bttvb9 W6 z8 [# X/ I9 C9 q
1、常喝速溶咖啡难怀孕www3.tvboxnow.com+ Y$ k% j7 W! [, D
现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。
# U7 w" v: ?5 ]* m) o W 2、大量喝咖啡当心乳房会变小tvb now,tvbnow,bttvb" P. W' {. p* R+ X, _* f! W; v
肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。
% V+ @% m" D, ]: P5 `公仔箱論壇 3、咖啡会对肝造成损伤
0 | a- J! e" Q$ a 咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。
0 ]9 P: [- i) F, q0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 u9 z6 j: c6 Q! X" z0 a
4、咖啡会导致睡眠紊乱, F1 h' l' o/ C% E! \& v
我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。
3 N& q# ]: K% y0 q1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、咖啡会导致肾衰竭
5 `9 C$ P. v# {; |( `. m0 ~- m公仔箱論壇 咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。
* C6 B/ E/ Q( E9 N4 N, ewww3.tvboxnow.com 6、咖啡会上瘾
' ?- ~7 t) B/ G$ K8 c 每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。
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4 H: L& Q. r' U3 |tvb now,tvbnow,bttvb 7、咖啡会使牙齿变黄
/ P, ?* y. R5 t- ^/ h, f' L/ ~公仔箱論壇 如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了
, W* }' X8 H2 b" A z) e公仔箱論壇 8、咖啡会产生酸化作用
; ]) s, ?: H/ F' C- M, V& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。
8 Z" p% ^1 e5 }/ f; D% |; O4 U+ Ktvb now,tvbnow,bttvb 比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用公仔箱論壇4 g/ W' Z( ?8 a) s
1、多喝水，保持水分充足可提神
6 S( \6 R ]$ C4 b公仔箱論壇 人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
. X& `6 E$ s% S公仔箱論壇 在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
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( @" Q t! U+ a' r7 R3 Atvb now,tvbnow,bttvb 2、摄入富含镁的食物，保持能量www3.tvboxnow.com1 Y, v* q1 C8 J3 Z3 I5 m0 u- a% {
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。www3.tvboxnow.com; V6 e2 I! ?7 h) d4 i: m# Y
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
& q4 ~9 i7 O: Z2 ]www3.tvboxnow.com 3、吃菊糖抗贫血，精力更充足% k9 C7 V+ W- R" ]+ C# Z
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
/ o3 ]- `: ~! Y 菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
4 @% V1 ]) j+ ^; B 可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。/ q8 J- g1 P( |1 y6 o* Y2 m; R
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定' I6 _0 ~: }1 o, @! |
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。www3.tvboxnow.com- O: w; g4 q2 d# C
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
5 I0 D- g( f6 d公仔箱論壇 错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
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5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
2 T- a" E6 N2 _, gtvb now,tvbnow,bttvb 汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
: t% i) Y. E! O0 h' Z6 T4 S8 C1 ?) ~ 蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
4 e8 O4 l$ N2 y$ h( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
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