預防骨質疏鬆三要素:
& W' F6 L8 ?4 f, B- E) b0 Y1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽
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8 E4 O U; ]" R3 r/ k" y' ~' V補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?
# U; w/ X& q2 y2 q6 U9 B% p5 Ktvb now,tvbnow,bttvb 以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克公仔箱論壇% I4 m0 S+ N. j7 L- U5 V
而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克www3.tvboxnow.com, \7 I: h: [; X& i3 V+ J) `
但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題 y; ?4 Z- R% y/ G
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多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可
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& a# B2 F v0 y7 [: n曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a2 X9 k' R8 }: r$ j* C
建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點
1 X, Y" I# Q4 n" w M 時間大約10鐘
1 K0 ]% x+ a# z* _2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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