1. 好好睡一覺
7 o+ N! h3 U3 K' [& l- T公仔箱論壇 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
% j# j" `9 a; |1 Z+ W1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 : s P5 r3 m! ]) a$ B; K
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2. 每天運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C4 o- c' S/ S: }
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。* f y; h7 a* } @6 ~
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。www3.tvboxnow.com$ ]4 n7 k8 s- x+ X% o6 K+ r2 }0 I
/ {$ f% A# j9 J( T; v: r3. 按摩
, P; E5 R0 w0 J& ], `$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。$ _. i/ X- T5 l- p1 o
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參
6 w( o6 T0 Z2 ~! F) F: P2 X' ltvb now,tvbnow,bttvb 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。www3.tvboxnow.com# k+ l5 X2 F: H! F. @+ p2 h
1 _( M+ a" m0 q- v$ |5. 維他命C，每天200毫克!
2 e6 k/ e# J+ `$ s e每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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; R+ L7 r: u K+ X) ^# \6 {+ vwww3.tvboxnow.com6. 維他命E，每天200國際單位www3.tvboxnow.com. M7 H B/ E* k. l
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?( u+ g" t1 B9 U$ o2 ^
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯3 {; [+ y+ d* k/ f3 Y' {' T, R
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
/ ]1 G1 p0 d# {, i G1 [5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P7 r: S2 E6 f( A P0 M( Z- K
8. 抗生素不要濫用5 Z7 Q, T! O: D0 f. s8 P8 O9 i* d/ Q
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
' z! g( }" A3 a; p, m: D 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \0 L5 s0 p c8 Y& F
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8 o. Z4 ^, Q; t6 \0 u7 p. P# ewww3.tvboxnow.com●心靈的照顧
8 d T! F# _: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9. 關係親密
, y1 Y! R% t5 I, @6 w# U+ o 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb* q0 t7 o" _" M/ @
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
- L$ X( V% t+ u3 Ttvb now,tvbnow,bttvb 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb9 g% M3 k" {7 P# v& h0 D
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10. 開懷大笑
7 n: s. t3 l) J! l p' x# l; u公仔箱論壇 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。. r8 @9 p% M* F
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。: f( D+ z, u( z" w
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11. 每天花5分鐘做白日夢
2 I \- |6 ^! K4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
$ \* E2 H) S7 V% p3 k9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。) h5 G! a: g7 E% A4 F
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12. 相信自己
2 q+ `& T: ?" S. Q9 _www3.tvboxnow.com 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
8 \) Z/ z2 B6 W. G公仔箱論壇 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記% F1 w6 I; V! c. G
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。tvb now,tvbnow,bttvb" @9 c/ W, E/ n6 O0 `1 O. ^
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
7 Z' q0 S3 N: j { 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰
2 w7 d& A& ]+ L. b: D# N& ` 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb J! E T# e6 k
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。7 } ~$ a5 k7 S+ E2 ]) M: K
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15. 參加藝文活動. L( r) Y; _1 j6 `; I* u! E7 }/ x
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb3 S; s$ |' I# e0 u0 H" [
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。www3.tvboxnow.com( X7 q1 g* ^ _# y0 V, _* C9 e; v
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q3 [# Y0 a/ p: Z5 h1 |
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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