[健康資訊] 增強免疫力15招

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1. 好好睡一覺
0 M1 J* |- d5 ~4 y 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。www3.tvboxnow.com6 ^, P& D. S% _7 h
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 . R0 t" v% f7 Y* h

$ x# {9 f( O4 A  O- ]! E& b2. 每天運動30分鐘
/ Z$ U7 N3 W! N8 H) o1 E2 n公仔箱論壇 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
0 Y/ f  ^/ c6 \9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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( I( `3 I# N3 v9 ^0 ftvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩: L( S: x5 B$ f3 l. o* u8 \/ U
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb- p) I# f" y0 C+ u6 V6 {7 ^0 M
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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1 `! r# |6 |3 X/ K& n, Atvb now,tvbnow,bttvb4. 吃些人參
& n1 e$ a' O+ N- z' u' r( J' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克!
8 h9 o4 t0 b+ {1 n. l$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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- a) X5 \# `8 ^) B* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 維他命E，每天200國際單位
; S( ^# `3 S4 ^( \0 h8 L 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
+ }$ F, Z2 i( f- D/ J6 q 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。www3.tvboxnow.com  j( {% N/ H5 N, D4 w/ x

( P; c) X* |$ J% d1 `9 \tvb now,tvbnow,bttvb7. 每天喝酒不要超過一杯
/ I1 q( m6 i9 d9 X; Iwww3.tvboxnow.com 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇4 H3 }4 N' e; Z0 h4 U
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8. 抗生素不要濫用
- T8 y, U* l2 E& A0 C2 \# ]( owww3.tvboxnow.com 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇- P. s# R! l2 A" l. E) R+ ~
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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3 u) k/ l$ b1 y" V: P& J公仔箱論壇●心靈的照顧* ?+ d5 _, [+ o: t
9. 關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c8 x+ u0 f2 e* c# d: t2 y  d) s
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \& ]# y! a5 x3 b; ~8 S0 r! Q
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
! Z, F5 ]( A/ P$ @8 V! nwww3.tvboxnow.com 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。( d4 T8 P1 z9 ~$ D, l8 B$ X; W
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10. 開懷大笑
: @& y' {5 q* ~2 l6 l公仔箱論壇 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
# [" q8 s! M( z# \$ m 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。www3.tvboxnow.com6 r3 K  o2 f9 T3 @, h
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11. 每天花5分鐘做白日夢( L3 p9 h$ S0 I5 z8 I6 E8 ^1 }
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
/ N/ ^" B4 B% z* i; Hwww3.tvboxnow.com 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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& V1 l2 M; {2 x. f7 l+ d* b- utvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己tvb now,tvbnow,bttvb. v* R- a2 }0 G$ w# ^: z
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X* j# r: x% a) h
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記www3.tvboxnow.com0 P$ M# T) w/ D
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
7 U8 d, W# Y( S+ M2 _6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
! @! J+ M& W) X( @2 X1 ]  ], S' i 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
, J4 Q( ~; Z( c9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 T* M4 m, V% _8 G0 D  A" Swww3.tvboxnow.com14. 信仰
1 X# y+ w/ M' y0 b+ j0 ntvb now,tvbnow,bttvb 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |- L* g8 z9 g4 W
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動: k8 i3 X/ X2 K
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇) m+ s0 a; q9 X0 Z. K1 `* W. g9 k
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T/ w4 Q$ N( b

, I- h, J6 ~7 S5 a' S! l這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！www3.tvboxnow.com7 {( a) W' l, W9 ]/ A6 e  z