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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j$ [+ l7 D; G! B" j
# A; [1 j' q% z( m0 H公仔箱論壇在生活中引發抽筋常見的因素包括:公仔箱論壇( i5 s2 ]0 U n
5 q4 y9 r" l, @7 X6 t1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 電解質不平衡
' p# x- B* E) c! [) v8 Z0 P7 X `( l7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com& U3 ?2 p3 P- B1 c& p9 S
2. 運動過量
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, v& t ~! t, k" g, I/ _tvb now,tvbnow,bttvb3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 4 Y' U/ c# ?9 |3 m) [. V
) a' r% L1 D' n p. ^0 |& z a s公仔箱論壇4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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3 t& D" r( ?3 G3 ~8 `. Pwww3.tvboxnow.com5. 脊椎管狹窄
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" ?7 T" K! A: e& s$ P1 b1 ^www3.tvboxnow.com什麼狀況下易抽筋？
3 n% R& O; L4 ]3 O) H, n7 W% F6 _% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _2 I( k0 X3 a& b1 j8 Q: Z
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b0 ?* n3 I& K2 t# I q! h/ e
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。公仔箱論壇2 d- H( R9 T7 T3 s6 B4 p
* u/ l; _8 c& K( Ftvb now,tvbnow,bttvb此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb( D* w3 b4 X2 ^9 k6 |0 [* i: ?5 o' n
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發生抽筋自解法
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9 y* ~% S" w6 Y% atvb now,tvbnow,bttvb1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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% N) P8 v1 J z0 ~8 t9 |2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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|3 X. q) F1 s) `1 q" Q1 A0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。9 [/ U& r$ L& Z& B1 ?. q
! _- y; t3 k. g+ a, {0 ~8 `以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：tvb now,tvbnow,bttvb2 C) i$ N) r& O
9 z$ a1 v; r' K8 Owww3.tvboxnow.com＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
. F( t3 g, E, E4 h* X/ B8 i- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A# a) Y' h! D0 Z ]- j, ?
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。tvb now,tvbnow,bttvb1 w! u0 Y- F, P
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。' t2 f) X- z* b$ q4 a2 G. g
2 w1 {* x* B" n- t- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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% I" g- P9 C- q' S7 w6 E. v8 bwww3.tvboxnow.com＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。8 J$ S8 P: z G2 t
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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預防抽筋的方法
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6 g9 Q0 H7 x# K面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 公仔箱論壇1 H6 U+ x$ s" ]
% u9 O9 B% e- zwww3.tvboxnow.com2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。2 ~" W5 ?& n& A f6 ^- i8 E) A% X
/ P: t) j$ t: K, ]5 D( jwww3.tvboxnow.com3.良好的運動計畫www3.tvboxnow.com5 d) t* f8 @. X: ~
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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