早安健康／楊玓縈報導
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! s2 j, I+ E. ~. [- M從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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* }3 b) t- @: e0 N, {% `www3.tvboxnow.comLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
& a0 F s; Z& x7 ?# t& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com! G- h+ I) ]. F$ {
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
) x! ]8 e) S( z音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。tvb now,tvbnow,bttvb v, L- j% a/ s6 X
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b; d* `' O0 O7 K3 ]
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。. Q f( F0 H! f
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
) d, t! X& N1 n! S; z; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。4 ?8 K, s4 J9 R$ x8 A5 K- S
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。9 J) j9 A5 b! P& ^1 s- r5 m: J+ P
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ANSWER
% j& n! |" `5 N$ {如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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9 d9 g7 p$ V7 a; k$ ]2 ywww3.tvboxnow.com喉部老化3大NG習慣 www3.tvboxnow.com9 k6 G0 T9 z+ ]9 {
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大聲吼叫
% F) W5 t$ W* p1 d大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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0 a% }" U7 A4 R0 h3 T, t. m7 r公仔箱論壇用力咳嗽、清喉嚨
) l: K5 {2 M: E8 dtvb now,tvbnow,bttvb很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb- l2 ~4 z6 J: {+ d% f6 ?* [8 X
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常吃刺激性食物 6 e t) z, v* W$ j$ Y
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
7 W x6 w% L6 u5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 f; M/ O& |3 d, `% c3 y! r! h喉部老化的4大危險群
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7 M* X2 k+ [& {9 Z! X- Ztvb now,tvbnow,bttvb危險群1：必須常常說話
$ K3 v( j- L& q# g+ B6 `! e: Xwww3.tvboxnow.com平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 # `; f) q4 R, \3 K( C9 a* @* E
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危險群2：經常大聲說話
; {2 a- C5 e- ]( { vtvb now,tvbnow,bttvb負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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7 h, s* g' G, |$ E2 a {2 b5 g危險群3：常待在吵雜環境裡
6 B- Y% a4 q/ ~! [www3.tvboxnow.com長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
8 J1 ^+ \2 U; B+ |5 ?/ G: E( J; Ftvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com8 J$ @/ |3 s: e# P, k
危險群4：有抽菸習慣
5 q0 G1 G% o* M' a6 E1 _tvb now,tvbnow,bttvb長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。公仔箱論壇& p) x. `& e) Y2 @% d
. K) t! c# b8 g5 l( t高危險群的緩解方法
% z8 A9 [' Q* u' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 w9 R4 x; e+ c" y
緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a( R8 ]; j M+ O( M: u: N
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
1 |- v5 L2 o. M, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 公仔箱論壇: s+ X/ F" z: T
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預防喉部老化5習慣 . k* u7 @: R. m1 c
$ g1 {% g3 ?* {9 ]! c7 Z9 C! D公仔箱論壇習慣1：經常漱口 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C6 }' ]- G2 ~' q L) Q. C
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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% J: W+ S- f( P* `$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣2：放鬆肌肉 公仔箱論壇0 ~& k2 F& ~, N9 X: S
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 i+ C9 }7 r( }" ` K( l
W9 ]7 y k# |4 s& i% |9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣3：慢慢說話
( t+ y9 }4 f) x4 t* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb1 g# J) g( x3 h7 s* x: r
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習慣4：多喝溫開水
+ w; B9 I" p7 B& e多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 公仔箱論壇* E7 \+ @7 p. P/ I" j
2 {! z U) a* ^; n% P$ q$ A- Pwww3.tvboxnow.com習慣5：改善飲食習慣 2 E* m$ q* f0 Q9 f+ @9 M
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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5 R/ x: K% \% e$ O保護喉嚨的3個運動 , U1 t9 {2 m6 D; v; a% I
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運動1：唱卡拉OK www3.tvboxnow.com8 K9 B5 [# P/ b5 J: i# |, f
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 www3.tvboxnow.com8 A$ }* L2 x4 y" B
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 tvb now,tvbnow,bttvb* [7 o+ I0 E. S) ]
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 公仔箱論壇: f$ ?) {, f% ^+ O, M. }0 q9 r1 b* Y
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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2 Q3 x" T9 @9 O* q0 b' \9 r6 F（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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