早安健康／高鈺玫報導公仔箱論壇) ?* C$ X$ A5 ^+ [
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7 {# m3 m s3 j( H' v! ^% J公仔箱論壇提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
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( e# p0 X* Z: r' U1.漫不經心地走路
' X. ~. t$ h$ K# E5 j* f健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 www3.tvboxnow.com& S3 E$ k6 b- t4 o2 r3 S
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2.錯誤姿勢
2 E: q. f8 w, e3 M+ ?+ W6 o彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 : |1 V9 W7 F4 u% j! K
. h* U8 q. s8 _# _3.沒有做暖身運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q4 H, `* J1 c/ G1 ~
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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4.步伐、手臂錯誤擺動
9 z5 [3 b, z; p9 v許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 tvb now,tvbnow,bttvb0 s0 W1 E) X" C; f
) D3 O* V) N$ M8 ~& r2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.無法量力而為 tvb now,tvbnow,bttvb J4 O+ |3 a! P
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 % V" V0 h, v: h5 k3 [
T1 y% Q2 `# A/ l* nwww3.tvboxnow.com正確健走方法，走出健康卻不疲憊
6 H/ L0 i7 O6 o9 ]2 x0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( L! R$ c, ]8 F3 V Z. l$ C: L前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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$ P/ A2 I' f# g公仔箱論壇正確健走的3個重點
* F, P- {6 Y- T9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Z U6 J5 o# E v) c4 {《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
: T/ @0 s& `! R$ _ X# B4 {# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
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* \1 T L) }4 I6 v7 z) [2 k# Vtvb now,tvbnow,bttvb《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 tvb now,tvbnow,bttvb! P# f. }: G* e I
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 tvb now,tvbnow,bttvb l5 A) \# ~/ k% ?+ z% y; l+ E
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《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 公仔箱論壇0 o2 G) @; i8 P7 c2 ~
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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