低醣便當，減脂好幫手
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今天要來跟大家分享一個低醣便當，透過減少糖分攝取，能夠幫助身體減少體脂肪，希望讓剛接觸低醣飲食的朋友，有個方向執行，不過這次便當不算是非常低醣，可以說是減糖便當，減少了碳水化合物的比例，增加了蛋白質以及脂肪的比例，非常適合剛接觸低醣的朋友試試看，應該會比較符合平常的飲食習慣。; e: c# z6 @* f3 c& T3 D: C
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! t u+ r9 {; \公仔箱論壇將碳水化合物比例控制在20-30％，脂肪控制在40-50％，蛋白質控制在20-30％，可能有些人會覺得脂肪比例稍高，不過一般外食族來說，比例可能差不多就是這樣，所以拉高一點反而沒關係，主要要來控制碳水化合物比例。tvb now,tvbnow,bttvb* }1 s! z3 @. j/ O1 j
& c0 J( C9 o& ^4 i$ @$ x. i, cwww3.tvboxnow.com低醣便當食譜
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這次便當是雞肉蒸蛋南瓜飯便當，便當分為主食、主菜、副菜一以及副菜二
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/ U' @" _% D* y公仔箱論壇主食：南瓜飯公仔箱論壇) L; H$ _% R: p5 h
主菜：小瓜炒雞
5 {8 ?0 k- E! w8 ~6 D2 c9 [2 utvb now,tvbnow,bttvb副菜一：肉片高麗
! H/ U- A1 b7 Z0 ~副菜二：三色蒸蛋
( h/ n# F. A2 l9 ~, t- m! O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m! g" [# m+ n( G! x
菜單如下，大家可以參考看看，份量是以六人份為主，可以依照自己要的份量做增減公仔箱論壇5 x3 q) l& z% T0 u7 F
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z6 E9 z! m6 c; E超詳細、超實用！低醣便當每道菜的料理步驟請看第二頁喔！
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: \" Y& a/ }) a5 e/ W6 g/ ^( E% ztvb now,tvbnow,bttvb低醣便當詳細作法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g. B5 F9 ~, S. S' O1 u& W6 ^
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（一）南瓜飯
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南瓜切塊，與米一起蒸煮tvb now,tvbnow,bttvb" L+ ~) o7 J: h% l" V
6 h2 [4 |% b" b- d; xtvb now,tvbnow,bttvb（二）小瓜炒雞4 J% j P' [6 D- U, Z! F
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- 小黃瓜切滾刀塊、蒜頭切片
- 雞里肌切塊（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，下雞肉煎熟後，撈起備用
- 不額外加油，下蒜片、豆瓣醬爆香後下一碗水，並將小黃瓜放入，開大火煮至豆瓣醬香氣出來
- 豆瓣醬香氣出來後，下雞肉，煮至醬汁濃縮
- 腰果剖半撒在菜上即可盛盤
（三）肉片高麗, C7 [. T9 g% {* W7 ~6 Y9 c0 T
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- 高麗菜切片、蔥切段、紅蘿蔔切片
- 豬里肌切片（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，煎熟豬肉，起鍋備用
- 不額外下油，將蔥白爆香後，下高麗菜、紅蘿蔔及一碗水，上蓋悶煮，將高麗菜煮軟
- 高麗菜軟後，下肉片，煮至收汁即可
（四）三色蒸蛋
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3 m+ [4 z3 Z1 l1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 皮蛋帶殼或不帶殼煮熟
- 鹹蛋去殼後切丁
- 將雞蛋白及蛋黃分開
- 準備保鮮盒，可墊一層保鮮膜，將蛋白倒入，上面鋪上皮蛋及鹹蛋
- 將準備好的蛋放置電鍋蒸熟，待凝固
- 凝固後，上方倒入蛋黃，再次進電鍋蒸煮，煮熟即可盛盤
備註：本食譜為六人份量，將所有重量除以6即為一人份，照著一人份量盛裝便當，即為一個五百大卡便當。 |
發表於 2020-8-10 12:25 PM
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