+ K+ j5 d! i/ j/ D" l) n+ N9 ~tvb now,tvbnow,bttvb這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
% M! l* L d1 k: w; l& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- a. r( y3 S) O3 c; Awww3.tvboxnow.com8 c; D( g# v5 h u D1 u- z
圖／臀大肌伸展操。公仔箱論壇' i# ?% D; {- b# ~
; t& H) n( [$ P
tvb now,tvbnow,bttvb7 E2 @4 r! F* R$ X, B9 I
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。公仔箱論壇) C+ y( G: B5 b9 B
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E5 d0 t9 c* k! e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D. g; U" A9 \2 I
圖／股四頭肌伸展操。: Y+ ~, F6 R1 Z5 ?, [( u s$ Z
$ ]) w0 u W8 mwww3.tvboxnow.com7 n# G$ h, E# G% P5 s
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M0 B0 B4 F+ C4 r( @
7 s. r6 ?' }& Vwww3.tvboxnow.com* ~( g) F% A& Q7 ^# v9 k
圖／豎棘肌伸展操。
% A2 F# d: z: N. @: [www3.tvboxnow.com
1 s# x, w! J+ |1 U; t; `tvb now,tvbnow,bttvb
2 k6 Q3 c" q$ i! ~www3.tvboxnow.com4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb9 L+ C3 |* |( {, ~% {7 |6 ?1 T' R
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z0 G. F2 ]- M( B0 R1 G0 ]! w
) E" f+ K* n$ j$ g8 q7 d6 T圖／腓肚肌伸展操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g, d# s! N, Z0 I# f! L
tvb now,tvbnow,bttvb3 v0 c2 p' l0 m9 m( W9 g+ s" ?) l/ E
|
發表於 2023-2-5 02:04 AM
| 