每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
0 f4 S; H1 d) U- g t. U+ G8 e& D此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
& p1 z4 I( T& F j那麼，對失智症的效果又是如何呢？
1 p9 g* t( o9 X* }5 q c) U0 O% W公仔箱論壇儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。, E# u) y! C( ^: c& j( X: r
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。tvb now,tvbnow,bttvb4 H% k* A9 A7 i1 h+ A
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。www3.tvboxnow.com! v; Q7 L. v' _/ H/ }: A' r
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
( `) j; E- G' z* x" }6 {5 ntvb now,tvbnow,bttvb• 抑制雜念www3.tvboxnow.com% m/ L5 U% @/ n/ d: M5 c
• 提升注意力及記憶力
& [, b8 \4 P; Y: V公仔箱論壇• 控制情緒
5 t: Q; e6 X: ~" Dwww3.tvboxnow.com• 改善免疫力
* d! a6 y- [2 y公仔箱論壇
" X' o% N: e3 K U T* {tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com) d+ ~5 D6 p, r' C) w* t$ D9 e
1. 採取基本姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb9 A( _$ N* Q( _6 ~0 U$ q7 w9 z
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
3 I% k# f$ A8 f% V e公仔箱論壇－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
& i3 s9 S( p- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
6 b" ]( L% W1 t3 }% Z R公仔箱論壇www3.tvboxnow.com5 S. @" Z$ W6 a% I2 G5 Z
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2. 將意識導向身體的感覺 www3.tvboxnow.com2 D1 [* [. \% n, e
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o8 Q9 k) S/ t5 [6 j' X
－感受身體被地球重力吸引。www3.tvboxnow.com @+ a: u7 Q) |
3. 注意呼吸 . V- o- b8 f: j6 ?; y$ V0 ?' p
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。5 c- s" A7 k: P5 v, d4 r
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。tvb now,tvbnow,bttvb- G/ n& M( K! L7 g) `, ]$ s2 P
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念…
K- H- p. K% {5 e' A6 t2 D－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
( c& H& d. D2 l) L2 c3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
/ G- o7 s- l- H2 S- r' Z, J7 O1 p$ Uwww3.tvboxnow.com容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y' d5 i( f* J( V
. j! G$ } d! p* I/ P* m( {4 f2 k
X) n( c _! X: F) T* Wwww3.tvboxnow.comPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。+ w9 }$ R( j% c$ v4 O( X( K
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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