【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 7 H! L% ~. q7 v: t% o( F6 L' ^& f
, w, ^1 O' ^# B. I1 |% T' p+ k& C0 o公仔箱論壇1個動作，只要20秒
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* f2 H+ U# A' F0 U+ U公仔箱論壇不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 www3.tvboxnow.com4 s1 G7 `4 b# X1 i/ {
) s \6 V) V! q j7 Z9 Q" W* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
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7 |3 u: ? V0 {( ^+ o- d {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展跟腱的優點 公仔箱論壇' |# a: L9 X! @ r! u7 R
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
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8 t6 Q4 i( r' r0 P3 ~: V- L〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
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就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
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比目魚肌＋跟腱伸展運動 ' I0 C* s6 ~& n
各20秒 www3.tvboxnow.com0 |8 n" O7 C; X& s( m' _
2 l, X. l* k' Z/ m4 E坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
2 |0 K1 i5 y* S% { ^8 n _: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u( \( k2 V* U) c9 \0 R
# w5 b; b2 X! V$ v& r公仔箱論壇- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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8 e$ ?3 t; h H7 j; q. ?% v* _+ c0 stvb now,tvbnow,bttvbPoint！確實抬起腳跟。維持20秒
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4 i+ S. m0 a9 f* J- Q2 ewww3.tvboxnow.com腓腸肌＋跟腱伸展運動( B: R# [) ~& c9 Y
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3 [% K# W* D. n7 U0 ?: g, A各20秒 公仔箱論壇# G9 M0 ?6 J: ?/ S( S, J3 j9 {
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 www3.tvboxnow.com- y: G' S+ o' M9 t' A5 R( e% {
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- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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