睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。# E7 ~( t; }% w6 _* T/ Y" _
, J+ X9 _7 o# l6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
' V& Y- q% S& a/ fwww3.tvboxnow.com 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，4 i( w3 z! z& l
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
: B" r. y9 B/ ~2 |6 x 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。www3.tvboxnow.com) C& w3 F* N. L/ Q) [* V1 j
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
2 z' }6 |0 C/ S. W2 Y- Jtvb now,tvbnow,bttvb 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
* |4 e a s5 N+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ k. E4 i0 ?2 ^: z* Z- j" y' u２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇5 o' n! Y1 f; O/ F# Y$ N' y/ R
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
# b' Q, g8 z) Y2 D% o' C b公仔箱論壇 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
Y2 r- L- f" K8 t5 }www3.tvboxnow.com 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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% d1 q' |8 V. | J; N h+ x3 n9 ^３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
) m4 a% P( D" {% w1 Q* c6 W公仔箱論壇 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
$ A+ h/ W% A2 } e/ p5 W- b 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。www3.tvboxnow.com' s. G& L, J/ ]
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
- d8 Y z! A6 U/ q* @* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 l+ e+ g; }9 ]% p４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。www3.tvboxnow.com2 h$ j! K! O z
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
, N& H3 M% }! B J9 [) f& H/ y 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb" o7 l9 e; V3 i# x0 @
( x! e) B( {5 g ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」5 ~7 L: t4 _5 z
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。1 L$ ^( a$ {1 B4 V) u
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，, c$ ~; e3 w9 P& g6 M' C
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。公仔箱論壇/ |0 Y. {; N. j( H! R( i0 A. x
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇& }/ j E* v9 @3 S v4 {5 l
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。www3.tvboxnow.com0 c/ h. j- {8 N% I$ i) h Y/ ~" \# K
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
+ H* |+ |3 i9 ?, _) `. B3 ]' o! ]0 M) C 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb, i7 d0 n* u; R) n( @, r9 e" r2 n9 a
2 R7 Q! C+ C0 }- ywww3.tvboxnow.com７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
% X( Y% p# l$ T7 C6 @www3.tvboxnow.com 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
' ]9 ~* X8 @( J+ ]www3.tvboxnow.com 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，www3.tvboxnow.com6 P( o& j9 A5 u+ K* i
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
8 d/ b$ |8 Y/ a, h$ w1 [$ Otvb now,tvbnow,bttvb 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
& S( b: y" ^& u5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb- |8 Y' b) m) f
- u. Q+ ]( u! G9 X3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。www3.tvboxnow.com0 ]$ z- ?. i1 c% f
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
8 A! d1 x+ u/ h4 U3 {0 }' }www3.tvboxnow.com 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，3 x" W( `# |* s. s1 d
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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, r( M N1 r! q: w公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。
! f/ L! t- J, P: _! [# z 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。www3.tvboxnow.com4 j& h( U& w6 n1 N! I
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
' V g6 N/ H" q) G% O* F9 Fwww3.tvboxnow.com 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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