為什麼我無法神采奕奕？( J- s3 h0 ?6 ]3 O. R$ J
好看不好看，是整體的印象。
$ L2 C0 ]( o9 y公仔箱論壇如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。www3.tvboxnow.com, L; X: C8 s8 c& _( X
而影響精神的最大因素，就是睡眠。
% X8 ~6 {# L( O/ w如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」( [/ [+ c0 f- N, l: O: K; A
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，7 @2 X p ?: {$ E- c8 f0 g4 r4 Y
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
^. x8 L2 @; z( R: Y) S, @; X7 m25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，www3.tvboxnow.com4 E4 L0 X, X! e& H8 \' i/ j3 v
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。+ s' l* O/ t m/ ^: s
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
) r8 O. I" z- d5 S5 H2 ~8 Y公仔箱論壇這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。www3.tvboxnow.com6 n: {6 V+ E& D0 L- H6 i
4 I& L+ ^: ^$ M$ \" G- T如何保持好精神？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h) G; O1 L5 d/ C7 {% C
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
& f' X/ k8 z2 ] H1 J都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
0 s: d7 ~0 r- H, `) H! lwww3.tvboxnow.com而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。tvb now,tvbnow,bttvb( X1 r# F5 z7 E5 U" k8 E* [. s, @
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。www3.tvboxnow.com" }; k7 D P& T9 K. U: D' |" o
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
7 G- s# w# U: @; r. j* F% Q公仔箱論壇「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。公仔箱論壇* x' W- p- j9 l
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。www3.tvboxnow.com# S/ |) B: ?4 V8 p0 @, V
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」3 u9 k7 N1 z& J
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
5 }2 Q: |/ g) d- f% L o而睡眠需求是有性別差異的。公仔箱論壇 E- [( z( T3 R6 S' [; i" O& ]
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @, D5 v3 E! J+ R
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。www3.tvboxnow.com- q6 f- U! N4 e5 ^% J& ~0 p
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
! w. _0 l. y1 z* @2 ytvb now,tvbnow,bttvb瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
8 C3 q0 E7 n- ?5 C* x$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。www3.tvboxnow.com$ s V4 I9 L* l$ H
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。tvb now,tvbnow,bttvb2 G2 m+ P# v* }5 P
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
: h1 P& _1 B% k1 h* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 D7 [9 N+ H Z% ]9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, Q1 P( G/ }, g7 y- H抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
* }. C( b3 h, c# V$ F9 \# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATERTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i6 s: b4 }( V' q
第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP& M! R& t f; y5 I
第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITE公仔箱論壇4 q3 P6 W- L- V d: M5 S3 g4 h/ a7 J& G
第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE. y2 m2 y* C4 ]. J% N
第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATUREtvb now,tvbnow,bttvb) H: C) ~9 e2 C- @2 u ^
第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS
2 p0 l) x& z# htvb now,tvbnow,bttvb第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES% C) h. f" J, M4 E7 N4 }! i4 C2 o+ i
第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEXTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c2 L, `8 P! Q2 l2 K+ S$ O, e
第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS
: @' Z* N1 ?2 B3 D' A7 F0 G# r公仔箱論壇第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MIND
6 d t. K, |6 c# |* nwww3.tvboxnow.com第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEA- N5 g3 ] r# j
第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILEtvb now,tvbnow,bttvb1 P/ T. s9 n* p" b
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伸懶腰養生
) G" I0 ?9 R6 E- _9 i/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。9 x1 f s# L6 b* x6 G
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
% U! Z! e1 n6 ]6 |www3.tvboxnow.com人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。www3.tvboxnow.com5 {2 b+ t/ X9 G; }1 l4 O3 B. Y
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。; `: {/ j: [# \+ G) [8 J" J: X1 U
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，$ j2 x4 z1 W8 E! @+ f( J
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
0 F- E4 j2 `$ g, A9 Z+ O; o9 y使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。8 {/ [, J+ d) O, R# g: C3 `
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
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}: k) u5 P4 W不能喝的五種開水
6 v! F# Q" \) m下列五種開水不宜飲用：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L! ?: w1 k- D- {
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }0 v5 w4 a+ `6 R2 l6 y
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。% l, q% o# R- G# F4 x0 U! K
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
: J0 d" z3 V8 D6 Twww3.tvboxnow.com●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
2 W4 i, ]: m# c2 [) c/ y) C2 x●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。tvb now,tvbnow,bttvb9 q4 z3 F$ y$ k$ y
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，www3.tvboxnow.com9 k V$ ?. r$ g; ?7 J, D
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。
+ ^4 N' ~2 L: ~6 a3 m公仔箱論壇而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。tvb now,tvbnow,bttvb% D3 A7 Y& f* O! ?/ ?+ Z: C
( _! E% ? k8 s, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要過量地食用水果
; O3 S1 F- G* r/ ~/ N+ N# g; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
; V5 [3 S; @9 I, E" \; w公仔箱論壇草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。www3.tvboxnow.com" L4 h" a# Y P3 e9 h
對此，美國科學家也得出同樣的結論。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G" ^1 n9 ?" o. P* N/ s
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。tvb now,tvbnow,bttvb7 R7 r; K) s5 N7 h
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；www3.tvboxnow.com% P2 |% u, t2 C w3 X
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。公仔箱論壇. I+ O" |1 \" n) B+ x# ^; q4 z0 A
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。tvb now,tvbnow,bttvb, O2 u# X! R$ I
; D( B$ |! O5 E9 J不要過量地吃雞蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m6 ~7 ~4 D5 ]& B* z: d$ u
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。公仔箱論壇. b; X8 Z8 Y4 P' l# g- r0 H
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：1 C! |. A. r0 `! o
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
6 y3 i% @. C+ d6 W0 rtvb now,tvbnow,bttvb二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。公仔箱論壇2 l. f1 F. k7 z" v
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。, A; Z: m3 U* c# \
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
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不要忘記吃飯前先喝一碗湯
# z) E: c: ^- L3 w( T人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。
1 I' s7 {8 O" A+ m: E' i" lwww3.tvboxnow.com美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
6 f+ b4 k2 r9 m, x, }; Z結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
0 l9 l' G9 L7 O$ ?8 K一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
$ e6 o" x2 r6 x, h2 lwww3.tvboxnow.com這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
' T: v! Z1 E! {) z- I, J5 Y w& U8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
1 z3 Y) K! G- P但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。tvb now,tvbnow,bttvb+ r6 A$ o1 M& R. o1 c# {
$ H4 q" J* K$ U* M3 s" p6 y公仔箱論壇不要以為喝水沒有最佳時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F- a/ ^- Y0 @# z
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
4 @3 ~0 ^7 ~, `9 a" d1 y7 _- }公仔箱論壇除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
1 S9 k Y9 l: O+ a. w. p- p. B7 d7 ktvb now,tvbnow,bttvb特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
- A" T. }( @2 Z& D1 }8 Stvb now,tvbnow,bttvb我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。
- \3 x1 F2 {; g; g7 B公仔箱論壇公仔箱論壇3 v3 D; v; _: x2 `8 w0 [* J! a
不要以為早餐吃得飽就行了
' Q: o' Y9 S/ W- e/ j2 Q6 hwww3.tvboxnow.com有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。公仔箱論壇% R6 K& x" U) I/ Z. w
早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
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