[西式食譜] 鮮茄海鮮焗糙米飯

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" G; I3 h* C) b  T7 d公仔箱論壇                          材料: 蕃茄 2個, 蝦 6隻, 蟹柳 2條, 蒜蓉 1湯匙, 洋蔥 1/4個, 糙米飯 1碗, 茄汁 2湯匙,
7 x, p0 f* M, X" H3 o  k# {5 T6 d        油 2茶匙
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做法:    : Z3 w8 c! h/ O  d8 N4 c

: g* g' ]0 r3 I3 O' D' H* V1. 蕃茄、蝦、蟹柳、洋蔥切粒後，與蒜蓉及油拌勻備用。tvb now,tvbnow,bttvb* q$ p% F9 E( F* `" z

% E0 d' `+ L/ a2. 將糙米飯鋪在焗盤內，然後將蕃茄、蝦、蟹柳及洋蔥粒鋪在飯上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T4 P2 u! w4 G4 u1 ~% _% t
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3. 最後，放入微波爐焗10-15分鐘，即成。
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備註: 海鮮含豐富硒質，它是一種有效抗氧化劑，有助保護細胞，延緩衰老。