減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。) Q8 R$ R5 f' K, U; P" |: k
( l+ x# I' E, ^+ r公仔箱論壇為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X7 ~& I3 G. g
公仔箱論壇0 v& h, ]+ y' T+ P
1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 公仔箱論壇2 o" q2 E; d+ `
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 www3.tvboxnow.com# x. n* p6 L6 s. v% g l
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
. j" v+ z1 y$ _: n dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
2 J$ ?. T- r- A; \3 stvb now,tvbnow,bttvb5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 4 w# x J8 k; V0 @' E, I
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 ; ~/ w$ M$ m8 Q. ]+ k. V7 [0 o
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
3 G" g+ g4 [4 B. K9 c" b4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 tvb now,tvbnow,bttvb, O; P! t5 u$ d5 @8 d/ w3 W
9.養成每天排便的習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb& R# O- Q! K' \# d" q( Y' K* C |
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
2 D! J/ ?9 R% owww3.tvboxnow.com12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。公仔箱論壇! u" M0 {( J+ `1 \
7 m# I S( _; {$ K0 T' ~
【以下食物盡可能避免】公仔箱論壇1 q4 U" l' O! i7 [$ h @% _ a" |
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 公仔箱論壇2 O" w. l) n/ e a Z- U: @
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
7 u B0 D; l Uwww3.tvboxnow.com
) w" m% O2 m+ Z1 x【以下食物可適量攝取】
: C$ d: z+ r O6 ~2 h, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 www3.tvboxnow.com' d: y f7 ]3 @1 F5 n
‧以魚類代替普通肉類。 公仔箱論壇5 x8 M8 [# [4 {$ Q
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
; F2 P. ?* [4 b) {! \公仔箱論壇
|. ?& D- n7 ^2 C3 g* E4 P4 x公仔箱論壇在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
" b' A& j( s. J" ?$ _0 [5 o) I# K
+ c2 f7 r) H5 K! T公仔箱論壇只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
| 