十大健康習慣你有嗎

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運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。' p' `6 l0 L7 S1 N
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
" y6 {9 c# e3 }快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：& a* Z, i1 b6 E9 A4 Y3 \
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6 E3 b7 P9 q; H% Ctvb now,tvbnow,bttvb1.吃一頓營養的早餐
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     早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。www3.tvboxnow.com! ]. c+ G: T8 t" k. |
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2.每日5蔬果9 @/ T" N4 Z  S& ?) O9 M
      
- r" C/ A7 E& Q2 a5 u& A! }. f3 q) Jwww3.tvboxnow.com     這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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3.每日運動30分鐘    TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?1 s5 B, l9 E/ O8 a
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      許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 ) x/ ^4 [* {) U* t

8 N' Z- i% l* o9 L+ R& T3 X) N/ Ftvb now,tvbnow,bttvb4.用牙線剔牙www3.tvboxnow.com, w- g' H6 x  H0 p; f- L3 D1 l; ]
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      用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 公仔箱論壇  w' J# H: T6 M5 b! W+ W
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5.把大自然帶進屋內tvb now,tvbnow,bttvb# [0 F' D# C$ F" ~  Z3 b1 u

4 Y8 n. e9 ]7 N, v+ a9 E' V4 D    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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2 ]- `' p2 R  x% m' y; ]- t6.戒煙/戒二手煙
9 p2 f0 g) r, H' W& J  Lwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }3 F" p, D' J- n
    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 tvb now,tvbnow,bttvb9 N$ r% E8 m6 p9 B* r! [5 ^5 k

; I; T. t7 q! l5 p+ a$ z: `4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.吃飯時把電視關掉
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^/ f1 }7 ?. X! Y% _% j* Q* ~1 ~
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8.要工作也要娛樂
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    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天
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    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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% p; o$ [" e$ A. T公仔箱論壇10.讓自己有好睡眠
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2 I( m* f" w8 |( {' O' b  }% h8 swww3.tvboxnow.com    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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, q1 h& U7 Y& ^5 L公仔箱論壇    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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$ l  Z# S, S1 L2 H& d$ `+ M4 d    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。公仔箱論壇' t3 ]: W: }: C

8 _& I9 N, x9 R* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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: r4 Y; o9 _3 G/ t4 z- }www3.tvboxnow.com    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ]