●必要的熱身：
/ p0 @* t6 J1 j; W g5 z, ~開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。公仔箱論壇& i$ {) w' L% m; O4 M8 q
# e4 B7 I/ y; |4 k7 A% t, Swww3.tvboxnow.com●必要的伸展運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M1 d$ U2 y# X3 R( b
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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; J5 v" \/ N" v3 O8 g4 ^, \( ~/ W●不要過激運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z- ~! v$ N$ W. E2 h/ b0 U2 q6 Q
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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( Q3 Z( t; q: d4 I6 ~0 @( b公仔箱論壇●水份的必要補充：# k8 R' e9 T- P5 y& |3 Q8 o
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T0 j4 e8 M: \
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●逐步增加運動強度：
; s& k1 _2 I) m( [: {( qtvb now,tvbnow,bttvb最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
! q" _& e! z7 S9 M' z. N, z5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z' m1 T% t8 y5 q; q$ j
●動作不要太急：9 p2 Y1 t! P% E# L; ?
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。8 S+ ]2 x8 _/ A0 ]+ W
Z' ~0 j. Z& v: Y2 {' @: O" u& ^tvb now,tvbnow,bttvb●不要在運動中吃喝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r; q. {" M0 }
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。$ N8 F/ `; N) A! U. I( H. _# Z) m
! |0 t8 B! p7 Q●運動後的必要“冷卻”：www3.tvboxnow.com* t, y2 l3 A. [1 d0 I7 ~/ \
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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