[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】tvb now,tvbnow,bttvb) z+ a6 r. W8 [1 y7 `7 G
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠7 q5 ]- L& B: r! y% k9 p" F7 ^* \8 f5 ]
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話3 j2 D0 ]2 j0 j
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒公仔箱論壇( z! A# E1 v3 D8 M8 z
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情tvb now,tvbnow,bttvb5 n) ]5 S- v7 Q! E* n6 d  T& Q3 v
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】tvb now,tvbnow,bttvb- v( s7 s) q4 E) x+ }7 a. h5 D
1.飲食均衡
2.服用維他命1 B4 v/ ~  d9 E! c6 d
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛tvb now,tvbnow,bttvb5 k/ w3 v; y+ f; u' S6 B
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃公仔箱論壇0 [& P/ X! O9 p9 A, `
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性www3.tvboxnow.com9 z3 R- T5 s+ _3 Q' D
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外tvb now,tvbnow,bttvb7 P  y0 t* Q4 Q8 D3 t4 o
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘tvb now,tvbnow,bttvb" \( }3 o9 B. L/ S
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛2 W- F: h  }' H" x( p
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】- g' X9 n" @7 i/ P
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味) j+ o" ~: Z; t0 w
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新www3.tvboxnow.com# a$ c. }* h. ?' Y- G& ?  m
6.避免飲酒過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~( E% d+ O6 d2 [: @
7.睡眠充足4 A% D5 L/ @! F2 n  V2 a! L: Q1 t
8.盡量固定頭部; q" b) _2 J& X9 H# Q
9.坐在前座TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O1 C/ Y& d; K+ R/ X  v8 m. N
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板www3.tvboxnow.com4 c) s* r  B* |
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統www3.tvboxnow.com) N% G7 s) i! P% L
13.服用暈機藥! D, e6 V' p( r7 R* {( F
14.食用薑粉膠囊1 H$ E1 U0 M- z( J  S
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】www3.tvboxnow.com/ j& |: W' g, @9 t
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機tvb now,tvbnow,bttvb0 _( [0 r. J  G( h! u% C
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己公仔箱論壇$ x" `  C: Q' {1 F, D
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來tvb now,tvbnow,bttvb8 h2 m1 X9 o, w0 d, B6 f& z
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮www3.tvboxnow.com4 D% Q3 ]0 _0 g- `2 F
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌$ H! j% s6 m; h  L
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉公仔箱論壇2 J* M9 F. L, N: f2 h8 l5 N' d% \- v
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉公仔箱論壇- S+ a' d, D) T: J& @) C
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉7 z, n8 f* I5 V% G( z0 R% Z$ X
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記

【感冒】5 j8 e$ @" R- {
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。" b( _0 |2 q, e; W3 G' D
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累) f. B. {: u8 z4 L! q9 P8 s' D
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb$ G$ `% m, {/ |1 x; Q
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體www3.tvboxnow.com( }0 _3 [+ V8 P4 L) X
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力$ w8 K# B- y4 k' F
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌& ?/ P; Q( s  J) @- |+ k: X
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜- f1 A& `. c! h& L. B
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙公仔箱論壇2 z  V; v) C& r0 Y$ `
12.以鹽水漱口，可紓解不適, i) @. |3 c7 D6 V( K; a
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈0 k) ~" E: S2 l! j6 Q9 B
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫4 Z3 J: @& d. H( s+ d" [; c1 M7 O! V
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛tvb now,tvbnow,bttvb4 m7 I4 R( P% w+ `& R
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v) r  x9 t, Z$ G1 c

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降% i5 ?9 E9 W/ d  k$ Y. y$ q
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好3 E6 Y+ N0 G0 }
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
1.控制體重/ f1 ?* ]5 j6 y
2.減少用鹽tvb now,tvbnow,bttvb& i. L+ I, f/ t) r8 z2 Q
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質tvb now,tvbnow,bttvb2 F% s; U2 K# ^. V
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動; x! c7 J- w* e1 I4 h1 x/ n
8.考慮吃素www3.tvboxnow.com1 ]9 [9 H8 U; L7 V. d
9.經常量血壓
10.保持心情愉快# f( R+ M7 N$ a8 U$ v
11.少說話" }# R. Y2 V% {/ W0 `5 s' e
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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