長跑4招
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* m4 l' h' G) Y7 ]- etvb now,tvbnow,bttvb首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。公仔箱論壇: F% ~; C9 U& A; t8 H0 \$ s1 R
& l% ? C; E3 u" ~8 ^; C不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
; i% c% M( z# O- B2 ^+ vwww3.tvboxnow.com選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者www3.tvboxnow.com8 Y. J2 E- k" t' Q
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
" b2 U* `& [9 x9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
( S9 R. f- d' G% R4 G到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
9 n% {, Q( o* Q% ~9 {# Q0 C) Ttvb now,tvbnow,bttvb(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是公仔箱論壇' x3 I- a: B# n
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
' b0 B1 e# W4 Q d( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做公仔箱論壇8 d$ S, `- Y5 E. b) \& d: [+ H
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
# |* n2 X7 {# O* A到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g" S% s0 y- N# T' q2 A8 u
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
" s" x6 e* z: M. i# _tvb now,tvbnow,bttvb濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
& F! e' |7 u U* N7 Q. V9 V與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
- k4 M, @' @& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
* b& r: w+ `4 s2 k) Ctvb now,tvbnow,bttvb幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
% e8 O0 V z4 s. V5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外/ I, r0 c, a, F
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d0 S: U, }$ U; F V( X3 E) ~
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。7 N- M; l" a, H5 ^0 K7 }/ r
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
. ^8 l' S( Q6 @8 x; V* X. d練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否tvb now,tvbnow,bttvb! E# f* X3 D. e2 k. V9 e; X6 Z2 o" B1 H
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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. m/ B) L0 Y# p) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。公仔箱論壇& c- M1 p7 [. d D
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
/ X6 x1 B; I$ G! W! t4 m) ~# vtvb now,tvbnow,bttvb試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一tvb now,tvbnow,bttvb. G1 l% Q( {3 I6 p1 p
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
+ m; m& Z/ @" c) ?# [. Wwww3.tvboxnow.com好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他" t4 [1 i0 M1 M+ R2 Q+ m5 T, R
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
2 M' i' i+ r7 y平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
) k- S" Z1 ?# K/ Z- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
) o: d# ]$ A0 J( Z; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( X3 r% {& Z( j/ a( l# T第四，賽前「儲碳」。tvb now,tvbnow,bttvb6 l' {( k5 @5 ~- |& B( ]
+ E% _4 b5 u( g. }9 F* F8 ]& s「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t; y/ o! y w$ h& k$ Y1 I4 g2 Q
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前60 i K+ C. j* V; U3 B, x2 f7 \
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K2 ~: G' L& N! _5 }& e
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
0 ^9 I# J; Q' w l6 k, _' }! g0 q儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w8 l# ]7 h# @4 U' P
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，公仔箱論壇# R* H* m+ r, e
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為tvb now,tvbnow,bttvb1 s" x$ S. p/ ~% w5 J, @: C
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化公仔箱論壇) J* \. \+ {2 h9 ] Y5 x5 l
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
D! }" Z4 t4 x$ G6 X哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠/ }" W8 S! V- D
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
7 k2 _4 ?, d& [' u1 ~. K/ n/ Q+ w: Ptvb now,tvbnow,bttvb除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
$ Y% V% [" X$ A4 F0 i& `合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
3 u; `/ t# O# B7 Y5 r' D『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb: j& Y( ^- M$ a& ?$ ^: q
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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