身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁,白天總是覺得很累,晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢?其實這些都是自律神經失調的症狀,不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛,長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出,男性30歲、女性40歲後,副交感神經活動就會急速下降,容易引發自律神經失調!透過5種日常生活中就能輕易做到的方法,輕鬆改善!
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自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆
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6 V/ f/ l# ?; ]. C# o4 ~日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示,自律神經是促使內臟運作、輸送血液,控制內臟以及血管功能的神經,睡眠中呼吸不會中止,也是靠著自律神經的運作。
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9 C# J" m9 Q$ r! |tvb now,tvbnow,bttvb而自律神經由交感神經與副交感神經組成,交感神經運作時,血壓上升,身體會比較有活力;副交感神經運作時,會擴張血管,使血壓下降,讓身心變得放鬆。 公仔箱論壇3 w5 U$ }5 M( ~! l- W, R
; o }' \( S, c/ w/ E! K3 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
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這兩種神經需要保持平衡運作,而現代人卻常有始終處於交感神經優位,副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平,會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降,也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 2 r; K: Q }4 F: `* U! h: y( [3 d( j J
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這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下,一整天當中都焦慮不安,也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經,也會影響到睡眠,無法好好入睡。 公仔箱論壇; ^- _8 ]9 K; D1 R# Z( T& E
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《改善自律神經失調這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb$ v" H1 S: @/ @4 G5 d8 N
0 N$ D- E9 [2 t6 ^! gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.午睡1小時 www3.tvboxnow.com' I4 j' r. L+ P4 z9 q# K% `/ Y
午飯後小睡一下,有助於提神,然而如果時間超過一個小時,就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
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2.大口嘆氣
& }3 J6 v! ]: p深呼吸能夠刺激副交感神經,提高末梢血管的血流量,放鬆身心,控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭,不妨在休息時進行。 & P7 S, L/ i+ k4 O" P
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3.早上別運動
& X" ^) s/ Z0 \" G: Q) ~( _$ e早上血管還處於收縮狀態,身體容易僵硬,這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點,也可能會造成受傷的危險。
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4.健走 ( m# _. _# v) i+ }+ f5 p1 F
慢跑的運動量大,呼吸變快,會使得副交感神經運作下降,呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走,更能讓身心放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f3 [3 C4 M* X1 ~0 h
: c! }3 m- z% m6 \5 dwww3.tvboxnow.com5.聽音樂
# f) K! K4 E: A ~! O# s公仔箱論壇經過小林教授的實驗,聽30分鐘的音樂,能促進交感神經與副交感神經平衡,讓人放鬆、心情平靜,除了喜愛的歌曲外,反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶,反而會打亂自律神經重整的效果。
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- M8 P: f1 R6 N(轉載於早安健康之文章) |