你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環www3.tvboxnow.com0 K6 F7 Z7 E% |4 j4 q" ~" H9 j3 @8 j
0 Z1 R3 L! K) w+ t* r公仔箱論壇身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。' A$ I i3 E G6 Y) v
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R7 {4 k [8 M' utvb now,tvbnow,bttvb千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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0 m- n# L0 C) ]) y( R公仔箱論壇【動作1】下犬式
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( }( q0 w# K+ S8 {8 p+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- E+ \+ A" c/ S, F5 \6 j3 L5 O- H5 q. `
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：
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% I& G3 f6 n" {" j6 r8 f D採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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' ]8 _$ L! F& E4 w3 |tvb now,tvbnow,bttvb手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。www3.tvboxnow.com& v* P. P2 T. b* _ u5 J' L) |0 z
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二www3.tvboxnow.com5 j6 U2 b$ w' a i y g4 I' `8 ~
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9 [% U. H4 t z; ^www3.tvboxnow.com勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t) |+ B' h, p9 W( k
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。公仔箱論壇+ U/ @ P% h* d/ n
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。( f8 x) `) _( C9 z9 [- E
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb- x( H5 z. a/ l+ D- S0 O$ b! R
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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/ l' i8 c$ h$ n* m' F4 x: {3 c【動作3】三角式公仔箱論壇5 t. U$ L3 M% t' g) B2 G! M
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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6 l/ m$ @* D1 m6 ^4 Y公仔箱論壇動作：tvb now,tvbnow,bttvb L( C3 k+ C* y" G
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。公仔箱論壇% E( n0 F" C. x: ~( G/ r, M
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U+ m1 x) Y) e8 b
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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* ^3 y/ n, |5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：. K; O' g/ I, B j; @
/ `+ j3 t) L: Z. w% W/ q& ztvb now,tvbnow,bttvb確保雙腿有足夠的伸展空間。
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6 w, t/ @# V( x, I. B公仔箱論壇彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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% P I% R0 d0 S& `' }; w. E- Rtvb now,tvbnow,bttvb手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。公仔箱論壇, N) v# e' d6 H; v( ]6 J$ _8 i& O
8 F; b0 ~ {+ b8 y6 [# V$ b$ m& ^* {溫馨小提醒
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& g, h* H# u; s+ b$ T$ M運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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